睡前堅持這3個小動作，瘦身效果比跑步好！

減肥的朋友深有體會，腹部的脂肪很難減掉，想要運動又堅持不下去，節食吧又總是忍不住嘴，只能看著褲腰越來越緊，衣服的碼數越來越大。真的就沒有簡單易行的減肥方法嗎？

後背雙手合十

如下圖所示，雙腿盤坐在床上，收緊腹部，背部挺直，將雙手向後彎曲，雙手合十，盡量向上至肩胛骨中間處。保持這個姿勢，均勻的呼氣吐氣，30秒為一組，重複5組。

這個動作能夠幫助挺拔背部，將小腹的肉肉收緊，每做一組後可以輕揉小腹，消除僵硬感。

後彎式變體

臉朝下趴著，雙手放在身體兩側，然後緩緩用雙手撐起身體向後仰到最大限度為止，收緊腹部，均勻呼吸，保持30秒為一組，每晚堅持5組。

這個動作能夠拉伸頸部和腹部的肌肉，防止頸紋，還能起到鍛煉肩頸的作用，對於上班久坐產生的小肚腩和肩膀酸疼有很好的改善作用。

平躺式變體

正面向上平躺在地面上，慢慢的彎曲雙腿，讓腳尖盡量朝頭部的方向，保持小腿外側和腳背緊貼地面，收緊腹部，借用肩部的力量抬起上半身。

這個動作稍有難度，可以不過能鍛煉到腿部和背部的肌肉，堅持下去就能擁有美麗的蝴蝶背哦。

上面的3個運動你們都學會了嗎？運動加減肥食物，堅持一個星期就能看到明顯的效果哦。

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