9個小技巧，讓你成為一台脂肪發動機！

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研究顯示在6-8月份，脂肪分解代謝速度要快10％

所以夏天啊，其實是最適合減脂的季節

而且對於健身人來說，夏天你必須得有腹肌

這樣才能抵擋得住身邊人的窒息三連問

你有腹肌嗎？

看看你的腹肌唄？

你的腹肌呢？

這就很尷尬...

下面就送給肌友們9個減脂小技巧

讓你快速消滅多餘脂肪

1 每天4-6升水

為什麼要喝這麼多水？因為多喝水可以提高基礎代謝，幫助身體消耗更多熱量，同時還能製造飽腹感。

2 每日一杯咖啡或茶

它們可以提升你5％-8％的基礎代謝，無形中又增加了熱量消耗，減脂人的好飲料

3 保證高蛋白飲食

哪怕在減脂期，每斤體重也要保證1克蛋白質攝入。儘可能維持住肌肉，別忘了肌肉也可以幫你消耗熱量。

4 空腹晨練30分鐘

早起後體內糖原很少，可供運動的「燃料」不多。這時候做一些有氧運動，身體就需要消耗一部分脂肪用來提供能量。

5 大重量訓練別停

減脂期，普遍會出現力量下降、注意力不足的現象。但也不要在健身房裡偷懶，盡量保持平時的強度，給肌肉一個留下的理由。

6 每天保證10000步

讓計步器上的數字每天都不要少於一萬，也有很好的燃脂效果，別忘了走路也是一種有氧運動

7 吃中低GI的食物

高GI食物因為能被更快速的消化吸收、容易引起血糖波動、脂肪堆積。土豆、紅薯、黑米、糙米，都是理想的低GI食物選擇。

8 少吃水果

水果會讓你不知不覺攝入大量的碳水，尤其是當季的西瓜。在減脂期，你必須要抑制一下對水果的衝動。

9 補充複合維生素

減脂期容易造成維生素缺乏，從而影響健康，建議去購買那種維生素礦物質混合的補劑，另外還需額外補充維生素B

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