腹部瘦下來的方法,一晚見效!
健身
08-02
替換高清大圖
減肚子食物一:蓮藕
蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
替換高清大圖
減肚子食物二:地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的廢物都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果更好
替換高清大圖
減肚子食物三:芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的廢物,最贊的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!
用以下這套動作練起來。每天堅持做,可以讓平坦的小腹重見天日!!具體如下:
動作一:
平板支撐+左右轉髖 左右各20個
替換高清大圖
動作二:
平板支撐+重心前後移動 20個
替換高清大圖
動作三:
側身支撐+挺髖 左右各15個
動作四:
直臂平板支撐開合跳 20個
動作五:
直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個
動作六:
直臂平板支撐+收腿跳 20個
動作七:
直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個
動作八:
直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個
以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如慢跑、騎車等。
關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)
一個讓你變美不走彎路的地方,這裡有你最需要的瑜伽教學、減肥誤區解析、時尚美妝資訊
TAG:瑜伽健身瘦身 |