若想通過跑步減肥，牢記這3點，才能有效燃脂，早日和大肚腩分手

跑步是比較簡單的鍛煉方式了，而且不受場地和器材的限制，可以說是非常方便了，所以不少人在減肥的時候也想通過跑步來達到自己的目的。但是跑步減肥其實也是有講究的，不然只會徒勞無功，若想通過跑步減肥，牢記這3點，才能有效燃脂，早日和大肚腩分手。

1.堅持跑20分鐘以上

要想通過跑步來燃燒脂肪，單單跑個兩三圈是沒有效果的，一定要保持在20分鐘以上，才能有效地燃燒脂肪。因為我們在跑步的時候，首先消耗的不是脂肪，而是身體內的糖原，等到你跑了二十分鐘之後，才會開始燃燒脂肪，所以跑步是一個需要堅持的項目，如果覺得疲憊，可以適當的放慢自己的速度，但是不能停下來，不然就沒效果了，前面也白跑了。

當然也不是跑得越久就越好，當我們跑步一小時以上的時候，消耗的就不是脂肪而是蛋白質了，然後肌肉就會悄悄不見哦，所以跑步的時間控制在40-60分鐘最為合適，效果也最好。

2.控制速度

既然我們每天跑步的時間是有限的，那麼我該如何讓這一個小時達到脂肪消耗達到最大值呢？我們假設你每天跑步一小時，那麼建議你在前四十分鐘用普通的速度跑就好，不必一開始就跑的很快，不僅對身體不太好，而且會讓你在後期覺得疲憊堅持不下去，在後20分鐘，我們可以適當的加速，這樣就可以達到最好的燃脂的效果了。

3.熱身和拉伸很重要

跑步前需要進行熱身活動，這樣才能降低肌肉和韌帶拉傷的風險，減少你在跑步時的不適感。在跑步完之後也要進行拉伸，這樣才可以避免小腿抽筋以及肌肉形狀不美觀的風險，不然可能會影響你後期的跑步計劃哦，這樣「燃脂」計劃就被耽誤哦。

運動完出了一身汗，一定要及時洗澡，不然很有可能會感冒，還會讓濕氣入體，引起身體不適。

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