便秘不可小瞧，堵起來太痛苦 3個家庭實用小方法，勝過用瀉藥

根據統計，有超過15%的成年人都受到了便秘長期的困擾。其中，女性要多於男性，中老年人多於青少年。

通常便秘主要有以下特點：

排便間隔時間長，常人通常會1天排便1-2次或者是1-2天一次。如果每周排便少於3次，就要當心是否出現便秘。

糞便干硬秘結，排便困難。因為腸道中水分少，腸道乾燥，糞便在腸道中停留時間過長，糞便水分會被蒸發以及腸道吸收，糞便也就會變得乾燥難以排出。

排便無力，有些人雖然沒有糞便乾燥的現象，但是排便無力，糞便一直排不出，糞便量過少。

如果在你身上有以上現象出現，就需要當心是不是出現便秘了。通常情況下，便秘是因為日常的飲食中膳食纖維與水分的缺乏所致，再加上平時運動量較少，很容易就會出現便秘。既然知道了便秘是因為膳食纖維與水分缺乏，那麼就需要對日常的飲食結構做出調整。

平時可以採取以下幾種方法來預防和緩解便秘：

方法1、適量飲水

水分是人體必不可缺的一部分。如果人體長期缺乏水分，腸道也會變得乾燥，糞便的傳導能力就會下降，殘留在腸道中。其水分也會被腸道反覆吸收，也就會使糞便變得干硬秘結，排出困難形成便秘。所以平時就需要注意飲水，不要等到感覺口渴才喝水。當然喝水也需要適度，過多的飲水會給腎臟帶來負擔。

方法2、適量油脂

很多人在一出現便秘，就先把造成便秘的原因歸結於日常肉食、油膩攝入太多，乾脆就不再食用這些食物。這其實是一個錯誤的認知，人體腸道還是需要適量的油脂來幫助潤滑腸道，平時可以在菜肴里加入香油、橄欖油這樣的油，適量食用潤滑腸道，幫助糞便更快的通過腸道，排出體外。

方法3：攝入纖維

上文提到出現便秘主要就是缺乏膳食纖維與水分，所以補充膳食纖維是必要的。膳食纖維是天然的"瀉藥"，可以促進腸道的蠕動，吸附水分使糞便變得鬆軟、體積變大，更容易使腸道產生排便反射，從而將糞便排出體外。想要從日常飲食中獲取膳食纖維，就需要多吃新鮮的蔬菜水果，每天加食一些糠皮、麥麩等粗糧，也是膳食纖維的一大主要來源。

不過需要注意的是，如今粗糧越來越少見，再加上一部分人群如中老年人群、嬰幼兒等不宜食用一些性質偏寒的蔬菜瓜果，這就很容易導致膳食纖維攝入不足，引起便秘，建議選擇直接補充膳食纖維的方式。

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