夜跑減肥安全指南，且跑且珍惜

最近夜跑這股風颳得很響，隨著白天日照時間增長，氣溫不斷攀高，很多人特別是愛美的女性會選擇夜跑這項運動方式，老王也是挺喜歡夜跑的。

既不需要忍受火辣太陽的炙烤又能夠享受夜間涼爽的微風，更加珍貴的是少了很多白天緊迫的時間壓力和瑣碎事情打擾，跑累了回家一躺就能安然入眠。第二天精神狀態反而更好，工作效率也得以提升。

但我經常能在夜跑中看見一些穿著靚麗時尚的單身女性也在跑步，再聯想到新聞上那些諸如「夜跑女生遇襲」的消息，不免要為她們擔心幾分。

夜跑的好處多多，而最近幾年，女性跑者單獨出行的安全問題又被大家格外重視。雖然這個問題已經是老生常談了，但還是想要再一次提醒跑友特別是女性跑友，獨自夜跑要注意哪些方面才更安全。

一、選擇安全地點

如果你最終決定獨自跑步，最好是選擇熟悉或者家附近比較明亮的地方。熟悉的地形可以讓你的整個跑程都在自己可控制的範圍內，但也不要因為熟悉而疏忽大意。

如果你一直都在同一路線上跑步，感覺有些乏味，那麼開闢新路線時盡量選擇人多、活動密集的地點，避免小巷等陰暗地，當然最好是有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

此外，高校的運動場也是不錯的選擇，很多跑團的約跑活動都是安排在這裡，既不用在馬路邊吸尾氣，跑步氛圍也濃烈，運氣好的話說不定還能邂逅個學弟學妹，解決單身狗的煩惱。這樣以後也不用獨自夜跑，有個伴會更安全。

二、穿著裝備要亮

在裝備的選擇上，要突出一個「亮」字，不管是可發光的LED還是具有夜光功能、反光效果的反光條都可以穿上身，以保證自己更容易被別人看到。如果可以，就帶上頭燈或者手電筒吧，千萬不要嫌麻煩！

部分愛美的女性跑者盡量不要只穿著運動bra、短褲夜跑，雖然輕裝上路確實很爽，但咱們還是盡量避免給犯罪分子任何可乘之機。

除此之外，單獨夜跑前先確認一下自己是否帶上手機、鑰匙以及少許錢財，手機可以及時聯繫家人朋友，鑰匙方便隨時回家必要時還可以充當護身小武器。雖然手機支付已經遍地都是，但個別還是需要現金支付，那麼這些錢就可以派上用處。

單身女性為了安全起見，可以攜帶小型報警器、防狼噴霧，這些防身裝備基本體積不大可以放置在腰包內。大概率上是用不到的，但凡事只為了一個萬一，同時也可以為你提供一個心理暗示。

三、遵守交通規則

部分跑友有著濃烈的自我意識，認為跑步是自己的事情，有的人甚至認為自己跑得快，所以更加隨心所欲，紅燈想闖就闖，這個行為要不得。歸根結底，跑步是大家的事，自己是跑的爽了也別妨礙公共交通，你是在跑步，而不是在搞行為藝術。

還有很多跑友喜歡帶著耳機聽歌夜跑，這樣很容易分散注意力，忽視身邊的交通情況以及周圍的可疑人物，能不帶耳機就盡量不帶耳機，你也可以將音量調低或選擇骨傳導這種能夠聽到外界環境音的耳機。

即使是在沒有紅綠燈的路口，或者綠燈通行的時候，也還是要放慢腳步左右查看路況，沒有危險再通行。

四、遇到搭訕繞行

針對單身女性，還會有一些夜跑中被搭訕的經歷，真正來運動的人是沒有力氣邊跑邊聊天的。如果他問你要聯絡方式或約著下次一起夜跑要留心對方有不良企圖。

如果你確實有意跟對方結交，可以約定之後一個時間地點一起夜跑。然後帶上幾個夥伴一起，確保自身安全。

時刻銘記你是來運動的，如果遇到搭訕甚至跟著你跑的，盡量把他往人群密集處引，不要過多搭話。

最後，希望每一位跑友永遠不要抱著僥倖心理夜跑，且跑且珍惜。

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