拒絕「游泳圈」！5個瑜伽體式，粗腰也能變成小蠻腰

姑娘們，別以為腰上沒形成游泳圈，就可以放鬆警惕了。要知道，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。纖細的小蠻腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，就別再磨蹭了！5個瑜伽體式，粗腰也能變成小蠻腰。

雙腿繞頭式瑜伽：練習時平躺地面，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。吸氣，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙腿在身後保持交叉，注意保持身體平衡。

鞦韆式瑜伽：首先雙手手掌觸及地面，用力按壓地面，然後將雙腿及上身用力撐起，雙腿呈V字式打開，利用腰腹的力量保持身體平衡。

鴿王式瑜伽：練習時，雙腿向前併攏伸直，挺直腰背，雙手自然置於身體兩側。吸氣，右腳往身體方向回收，腳底貼著左邊大腿根處。呼氣，左腳抬起彎膝，並往上身方向儘可能靠攏，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉高頭部。

V字平衡式瑜伽：首先背向牆壁，靠牆以直角坐姿開始，吸氣，雙腿彎膝，並往上身回收，雙手分別抓住兩腳掌。呼氣，雙手拉住雙腿分別往身體左右兩邊展開並伸直，形成V字形即可。

駱駝式瑜伽：練習從雷電坐姿進入，吸氣，起身，身體向上立起，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側，眼睛看向地面，保持順暢的呼吸。

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