戰士二式天天做，這三個常見錯誤你注意到了么？

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今天的練習難度為：★★

戰士系列的體式是我們日常瑜伽練習中出場率非常高的體式，如果戰士體式做的不規範，給我們身體造成的傷害也會非常大。所以今天小編帶給大家幾個戰士二中的注意點，幫助大家減少瑜伽路上的一些阻礙。

1.肩膀放鬆下沉

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做戰士二式時，許多伽人都把注意力放在了骨盆和腿上，把上肢給忽略了，就會導致在體式中只想著腿，而肩膀聳起來。練瑜伽時一定要記得一點，就是所有的瑜伽體式都需要全身參與，身上沒有任何一個部位是可以忽略的。

2.膝蓋不內扣

髖部靈活度不足的情況下，做戰士二式這種開髖體式，很容易出現的問題就是膝蓋內扣，為了讓髖部朝向正前方而用力調整骨盆，結果骨盆正了，膝蓋的位置卻跑偏了。

膝蓋內扣對我們的膝蓋髕骨和半月板會造成損傷。我們在屈膝之前，可以先確保自己屈膝一側的腿從大腿根部已經做好了外旋，使大腿前側和膝蓋髕骨以及第二根腳趾在一條直線上，然後再做屈膝。

3.脊柱中正

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在將身體從四肢伸展式過渡到戰士二式時，有的伽人會讓上身多「走」一點，這樣做感覺上好像是把體式做得更「深」，但其實並不會，這隻會讓脊柱承受更大的壓力，在戰士二式中，保持上身中正即可，不要左右傾斜，也不要身體前後晃動。

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