47歲，是人生一道「坎」，防好三病，做好「三勤」、「四戒」
「七上八下，逢七可以上，逢八準備下。」
47歲，上有老、下有小，一肩在身，是人生一道坎。
47歲，再過一年就是本命年，很多人說，「本命年」也是「旦夕禍福」。
47歲，是人生一道坎，防3病：
1，防血管病
人到中年，各種血管疾病「接憧而來」，如腦血栓、腦梗塞、冠心病、心臟掰膜病、心肌梗死等。
其中，高血壓、動脈硬化是中年人的高發疾病。
日常對血壓、血脂的預防，主要從飲食上，控制油、鹽的用量，多吃些蔬菜、少吃些肥甘肉類食物。
預防血管疾病，最好提高建立健康檔案，若出現頭暈、頭痛、或胸悶氣短、四肢麻木等癥狀時，及時就醫，預防 急 病突發。
2，防 失 眠
人到中年，因忙碌的工作、生活的各種壓力等原因，很容易出現睡眠質量下降，甚至失眠的情況。
其主要表現有，入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少等。
若長時間睡眠，則會降低機體免疫力，使內分泌失調，促使高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風等危險。
保證良好的睡眠，學會自我調節，很重要。睡覺前避免情緒波動太大，影響睡眠質量。
3，防關節病
俗話說「人老，腿先老。」
人到中年，關節組織開始老化，就好比車的輪胎，用久了就會出現磨損。
中年後，人體活動量減少，代謝失常，軟組織中重要的營養物質會流失，這樣會加重關節的老化，嚴重會出現腫痛、關節炎等。
保護好各個關節，適量運動，不喝碳酸飲料，多吃些高鈣食物，如牛奶、海米等。
47歲後，想健康，謹記「三勤」
1，勤 排 尿
有尿及時排，不要憋著。
否則，長期憋尿會導致多種泌尿系統疾病，比如尿道炎、膀胱炎、腎炎、前列腺炎等。
中醫認為「小便通暢，腎氣足。」 小便通暢、顏色正常(為淡黃色、透明)，沒有異味，說明腎臟功能不錯，腎氣也比較足，易長壽。
2，勤曬太陽
多曬太陽，好處多，能增強身體免疫力，預防皮膚病，還能促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
中醫認為「頭，為諸陽之首」，曬太陽，還有助於「養陽」。
最好選擇室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方。天氣比較好時，最好讓陽光直曬頭頂15-20分鐘。
3，勤 泡 腳
中醫認為：「春天泡腳，昇陽固脫;夏天泡腳，除濕去暑;秋天泡腳，肺腑潤育;冬天泡腳，藏精溫腎。」
人到了中年，不管什麼季節都可適當泡泡腳。腳部，是人體穴位中最密集的地方，可通過足浴的方式調理身體。
泡腳時間，最好在睡前1-2小時左右，水溫在38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
泡腳時，還可放些花椒、生薑片、白醋、艾葉等，養生效果更佳。
提醒：有心腦血管疾病、糖尿病足、嚴重出血等人不適合長時間泡腳，會加重病情發展。
47歲後，想健康，謹記「四戒」：
1，戒油膩
高油脂、高熱量的食物會增加血管內垃圾，還會促使腸壁形成一層「油脂」，不利於營養吸收。
同時，年齡增長，胃腸蠕動減慢，過多攝入油脂、高膽固醇食物，會導致胃脹、胃不適等症。
飲食上，宜清淡，控制好油鹽的攝入，減少身體消化代謝負擔。
2，戒煙酒
吸煙、喝酒，都會影響健康，長期吸煙或(和)喝酒會增加患癌概率。
吸煙，會讓人上癮，減少血氧濃度，促使血壓升高，促進心腦血管疾病的發生。
喝酒，會加重肝臟代謝負擔，長期如此，會誘發酒精性肝炎;同時會使心臟功能減弱。
3，戒縱慾
適度過性生活是有利於身體健康的，但長期縱慾，就會對健康不利。
中醫認為「腎為先天之本」，而縱慾消耗人的腎精，腎精不足就會影響身體健康，出現腰膝酸軟、頭暈眼花、脫髮等情況。
到中年的男性，要學會保養腎精，使腎精充足，這樣，人的正氣才充足，身體陽氣才充足。
4，戒懶惰
「生命在於運動」 長期不運動會導致身體各機能下降，誘發各種慢性疾病。
適量的進行運動，能提高身體新陳代謝，促進血液循環，提高肺活量，還有助於促進胃腸蠕動，利於食物消化。
47歲，想身體健康，多補充2種營養素：
1，補充膳食纖維：清腸道
主要存在，新鮮蔬菜和水果(芹菜、韭菜、蘋果、火龍果等)、菌類(木耳、香菇、金針菇等)……
其中，蘑菇類 熱量很低，且富含膳食纖維及維生素D、維生素A、胡蘿蔔素等營養素。
膳食纖維，是人體七大類營養素之一，能促進腸道蠕動、吸收膽固醇、糖分，將其排出體外，改善便秘。
2，補充水：利小便
多喝水，能促進體內毒素排出，有助於「清洗」腎臟、膀胱、尿道等泌尿系統，預防各種感染。
記住，喝水有講究，不要將就!
白天喝水，建議小口、勤喝、慢喝，這樣更有助於身體吸收，利於改變身體內環境。
人一到中年，就容易體弱多病，都感覺到疲勞，其中的原因除了事物繁忙之外，體質下降也是不容忽視的。「心有餘而力不足」成為許多中年人的煩惱，可煩惱還不僅限於此，許多人對於這種疲勞，休息是無濟於事的。中年人養生十要訣，中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。
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