8分鐘懶人運動，只要5個動作，就可以輕鬆擁有美好體型

哈嘍，今天小編給各位帶來一套8分鐘的懶人床上運動，不同動作針對不同部位。讓我們在拉伸的同時又能很好的消耗著身上的脂肪，讓我們在不知不覺中瘦身。那我們就正式開始嘍~

第一個動作剪刀腿。我們首先躺在床上。將雙腿稍微分開一些並抬高。雙手抱頭，手肘彎曲。貼在我們耳朵兩側，吸住我們的肚子。雙腳抬高至距離地面45度，兩腳來回交叉。腿一定要伸直哦~這有利於我們帶動我們腿和腹部的肌肉。讓其肌肉群一起運動起來。

第二個動作拉伸我們的肩臂和側腰。首先我們將雙腿盤起來，用我們的左手手掌握住我們右手手肘處，然後慢慢將兩隻手向後拉至我們的頭部後方，保持20秒後，身體的上半部分向右轉動，手上動作繼續保持，堅持20秒後又向左邊旋轉。這樣可以拉伸我們的手和側腰，讓其更有線條感。

第三個動作我們來拉伸一下我們的背和腿，首先我們將雙腿伸直併攏，腳尖向前，用我們的雙手拉住我們的腳尖，背部向前挺，就如我們下壓一樣，盡量向下壓一些，然後我們就這樣保持20秒的時間就好了。這時你會感到腿部和背部都有緊繃感，這是我們的肌肉在做拉伸的運動，讓其活動起肌肉來。

第四個動作我們來蹬一下單車吧。首先平躺在床上，用我們的雙手抱住我們的脖子位置，微微抬起來一點點。兩腿抬高，並將膝蓋彎曲，收回至膝蓋在我們的胸的上方，在向外蹬出至腿部完全伸直，呈一條直線後再次收回，就這樣兩腿交換進行，動作需要緩慢一些進行，在途中腿部不能完全著地。這個動作我們要做30秒。這個動作可以鍛煉我們的腰腹力量及腿部力量，讓我們的小腹能夠更加平復。

第五個動作我們來拉扯下我們的軀幹。首先我們將左腿膝蓋彎曲，小腿向右方。讓其腳在我們右邊臀部下方壓著，左腿穿過我們的左腿的大腿。膝蓋彎曲，讓其小腿和大腿形成一個大概30度的。腳著地，腳跟貼緊我們的左腿的大腿位置。右手伸直，放在我們的右後方，手掌著地。

左手抱住我們右邊的膝蓋，手肘的位置靠近我們的膝蓋位置。身體和頭部向右旋轉大致15度左右，就這樣保持15秒的時間。在身體的旋轉的時候我們只有上半身的軀幹旋轉，其他位置要保持不動。做完一邊換另一邊同樣堅持15秒。這個動作就結束啦。

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