瘦小肚的有效方法，6個動作，做好了你也能秀出馬甲線

夏天的到來，讓氣溫在漸漸地上升。我們所穿在身上的衣服也越來越少了。是時候該和小肚子說再見了。所以小編給大家帶來了一套非常適合瘦肚子的方法。你敢於接受挑戰么？

第一個動作仰卧起坐。我們首先將手抱住我們的頭部，膝蓋彎曲，小腿與大腿呈45度。找個東西壓住我們的腿。讓我們在運動時腳不會翹起來。臀部要固定不動，依靠我們腹部的力量去撐起來。盡量讓我們的頭部可以到達膝蓋的位置。就這樣做15-20個。

第二個動作。我們先平躺在地面上。雙手放在我們兩側的腰腹處。雙腳併攏後緩緩抬起來，至與上半身形成90度的樣子在緩緩放下。期間我們的腳一直是伸直狀態，不能彎曲。在做動作的時候要吸住我們的腹部。這樣才能讓我們的腹部得到更好的鍛煉。讓我們的肌肉群都活動起來。

第三個動作首先我們將雙手向後撐地。雙腳併攏。手伸直後我們的身體就屬於一條斜線。只有我們的腳後跟與我們的手屬於接觸地面狀態。然後單腿向內踢，讓其大腿與小腿形成90度後再緩緩放下。就如我們高抬腿時一樣的腿部動作。不過就是只有一條腿動。並且動作要緩慢一些。這就這樣做15-20個。

第四個動作我們首先需要站直。讓我們的雙腳分開，比肩寬略寬一些。雙手伸直在我們的耳朵側。然後用雙手去觸碰地面。在下半身不動的狀態下，慢慢向外移動，在收回。向外移動時盡量到自己的最大極限在收回。這樣重10次左右。一定要保證身體的穩定性哦~運用腰腹力量，讓其肌肉群都活動起來。

第五個動作我們先將身體側過來雙手向前伸直，雙腿稍微彎曲一點點。用向外的那隻手抱住我們的頭部。靠外的腿抬高讓其與身體成為一條直線，然後腿向內動，讓其膝蓋彎曲，與小腿形成90度。手臂同時向內靠。讓我們的手肘觸碰到我們的膝蓋後再次收回。就這樣來回做15-20次左右。讓我們帶動我們側邊的腰腹力量。做完一邊換成另一邊去進行一次。

最後一個動作有點類似貓撲式我們先做出平板支撐的動作，讓我們的腳尖碰到地面。還有我們的雙手。先向下壓。這時上半身會出現一道弧形。頭抬起，向前看。在收回至我們的臀部在上方。形成一個V字一樣。就這樣來回做15-20次左右。

動作都很簡單，你學會了嗎？我們每次要做3組才能讓其腰腹得到很好的鍛煉哦。

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