你還被蒙在鼓裡？減脂並非運動量越大越好，運動時間最關鍵

有時候我經常在小區跑步的時候看到不少運動愛好者跑的很快，我還以為他們在拉體能呢，然後隨便問了下怎麼跑這麼快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，減肥！我深深的被震撼到了，減肥需要跑這麼快嗎？

結果沒過五分鐘，他就停下來開始走了，這個就有點尷尬了，難道就是這樣跑步減脂的嗎？相信不只是這一位朋友這樣做，估計還有不少人會這麼做，認為跑步減脂就是要快點跑了算了，然後跑到自己跑不動就停下來，這樣的跑法對於心肺真的是一個挑戰，對於速度呢也是一種提升。

在這裡我想說的是，如果你真的想要通過這種方式來減肥，是一種不明智的選擇，同時效果也不會太好，主要是大家存在一個誤區，減脂效果和運動強度的關係並不是很大，和運動時間關係最為密切。

像這樣的一下子把體力耗儘是不明智的選擇，無氧供能也沒有辦法持續為你提供能量，燃脂效果也不是很好的，主要參與供能的還是糖原，有很少一部分的脂肪供能但是時間也不會很長。

科學證明，心率達到60%~70%最大心率的有氧運動才是減脂最好的，一般來說當有氧運動達到三十分鐘左右的時候脂肪會成為主導供能的物質能量，當然在三十分鐘前也是有的，只不過不是最主要的供能方式。

有的人認為跑得快很累就是減脂了，其實不是這樣的，這就是一個減脂的誤區，所以大家也不要被這種假象帶入溝裡面去了，要想減脂就應該持續長時間的進行，而不是一鼓作氣就完事了的。

那樣跑完由於太劇烈很多人都是受不了的，這也是前面說為什麼對自己的心肺是一個挑戰的原因，有的人其實是不適合劇烈的運動的，運動時候應該是緩慢的提升強度的，不然對身體也是一種損傷！

很多人不知道到底怎樣的速度才算的上是有氧，那麼就要檢測自己的心率，可能對於我來說的有氧速度對你來說就是無氧了，這個會存在個體差異，也沒有什麼明確的規定，但是這個心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以隨便買一個那種智能手環就能檢測自己的心率，大致的看一下就行，不用特別的精確！

要想很科學的減脂就要控制自己的運動時間和運動強度，有時候強度太大不見得就是什麼好事，要看到本質才行！

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