練了半年多，自己的卧推重量卻上不去，問題出在哪

在我們的健身訓練中，有這樣一個王牌的胸肌訓練動作，那就是我們的杠鈴卧推，這個訓練動作在我們健身界可以說是非常有名氣了。

因為我們很多人在判斷一個練得好不好的時候，一個看的是他的身材好不好，一個就是他的力量大不大。

而判斷我們整個上半身力量大不大的一個重要指標，就是我們卧推能夠推起的最大重量是多少了。

但是我們有的人在練了大半年以後，自己卧推的最大重量卻一直上不去，問題出在哪呢？接下來小編我就給大家分析一下。

一，訓練方法出了問題

我們要知道的是，如果我們想要較快的去增長自己力量的話，那麼就必須要去採用較大重量的訓練方法。

雖然說12RM左右的訓練重量，是我們所公認的增肌效果最好的一個訓練重量，但是如果我們長期的都去使用這個重量去訓練的話。

或者說我們長時間的去用一個重量去進行訓練的話，那麼雖然我們的肌肉量會得到一定的增長，但是自己肌肉力量的增長可能就會比較少了。

所以，如果我們的最大卧推重量，在自己進行了很長一段時間的訓練，沒有去得到增長的話，我們就要去檢查一下自己的訓練方法了，或者改變自己的訓練方法。

也就是說，如果我們的卧推重量始終上不去的話，那麼我們可以採用大重量的訓練方法，也就是每組都用2RM左右的訓練重量去進行訓練。

我們在進行大重量訓練的時候，一定需要注意的是，在做卧推這樣的訓練時，需要去找個人保護自己。

小編我相信大家如果在進行了這樣的訓練，持續了一個月左右的時間後，自己的卧推最大重量在一定程度上，是會得掉一些增長的。

二，飲食上出了問題

我們要知道的是，如果自己的力量要增長的話，那麼自己的肌肉量是必須要得到或多或少的增長的。

而我們如果要讓自己的肌肉量得到增長，那麼我們就必須要在飲食上攝入足夠的蛋白質，以及其他的各種各樣的營養物質。

如果我們在飲食上做得不好的話，或者說自己在吃上面根本不注意的話，不去在意蛋白質什麼的話，只顧那個東西好吃的話，那麼這種情況，我們的肌肉怎麼可能會得到增長。

也就是說，我們如果想要較好的去增長力量的話，那麼就必須要在飲食上面去攝入足夠的蛋白質。

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