波霸肌肉小伙吃垮自助餐廳！網友竟噴：能吃回家吃，真缺德！

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「我健身的目的

就是能肆無忌憚地吃」

相信很多健身的朋友

都聽過甚至說過這句話

的確

像巨石強森

曾在採訪中透露，每天要吃7頓飯

共計5165大卡

一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！

為啥說是傳說呢？

MAX覺得可能都不只9斤

然而啊

太能吃也可能引來麻煩啊！

23歲的祝榮耀

是力量舉選手

曾破過400公斤力量舉紀錄

非常牛掰

他17歲走進健身房

19歲接觸到力量舉

坦言說：

搞力量舉，就是因為不用控制飲食

體重也就從85公斤

練到現在的135公斤

讓人驚嘆的是

他跟朋友去吃自助鐵板燒

能吃100多塊牛羊排

老闆也是很無奈啊！

結果後來真的關門了

記者還問：

是不是你們給吃垮了

小夥子笑道：不是不是

哎，其實這有什麼的

自助餐的盈利模式一看就懂

就是靠「吃得少」的

養著「吃得多」的

既然開店做生意

有這樣的客人你也得接啊！

但有些網友卻實例分析一波

甚至有網友說：這是缺德

也有表示：

肌肉沒什麼用的

還有說人家身高的

對啊，你倒是當面跟他說啊

估計屁都不敢放一個吧

平時倒是放得挺痛快

身高這種天生的東西

這麼大人了，有什麼好炫耀的？

哎，其實這就是個梗

都說自己飯量大吃垮餐廳

你見過誰能？

餐廳會只準備那麼一點食材？

小伙兒顯然就是逗個樂

你自助餐用便宜食材都不叫缺德

人家多吃兩口就缺德了？

我看是你這位的嘴有點缺德

說完事情

咱們說點乾貨

看似是吃得多

實則是消耗多

其目的

就是為了留住一身的肌肉

人體內的新陳代謝分兩類

合成代謝和分解代謝

健美訓練，肌肉訓練

就是想避免分解代謝的發生

在體內形成一個持續的合成代謝環境

然而

這種環境不是那麼容易保持的

身體更傾向於分解

特別是健身牛人群

大強度的訓練會帶來壓力

壓力大，就釋放皮質醇

皮質醇可以增加氨基酸的遊動性

促進蛋白質分解

關鍵是氮含量

蛋白質吃夠，氮含量提高

氨基酸合成就越強

自然也就有助於長肌肉

除了蛋白質

碳水化合物同樣重要

它可以促進胰島素生成

讓更多氨基酸進入肌肉細胞

促進肌肉的增長和恢復

此外，鋅元素也值得重視

由於高強度訓練的人群

很容易缺鋅

補鋅就非常關鍵了

應確保每天攝入15~30毫克的鋅

有人也許知道

過量服用的鋅會與鐵、銅發生反應

但這很難發生

除非你每天攝入500-1000毫克的鋅

否則補鋅可以看做沒有副作用

以上種種

都需要充足良好的飲食來實現

但這就意味著

你可以胡吃海喝嗎？

當然不是

如果你的運動量不夠，消耗不夠

吃多無益

比如下面這個模仿巨石強森的小伙

小夥子叫Sean

說他這輩子最討厭魚

但是巨石的飲食中

魚肉佔了很大比重

所以他還是吃下了這

第一頓套餐，重1.1斤

第一餐之後

Sean開始努力健身

他試圖通過運動

讓肚子騰出來第二頓飯的空間

上午10點，加餐

227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜

這一餐含有豐富的膳食纖維

主要是紅薯與蔬菜

Sean把東西狼吞虎咽全吃了

這頓飯重大約2.1斤

午餐

226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜

這一上午

Sean差不多吃了3.6斤的食物

在辦公室里

Sean也一直在做運動

但這似乎沒有太多的幫助

下午加餐

227g鱈魚，2碗白米

1份蔬菜，1勺魚油

沒錯

依然是他最討厭的魚

結果終於吃吐

Sean覺得自己已經吃不下

第五頓飯和第六頓飯了

晚餐

227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉

到這時，他吃了差不多5.5斤的食物

但還有第六餐

283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉

「我覺得這太多了，

再吃下去我可能就要找垃圾桶了。」

於是挑戰放棄了

在一天的挑戰結束後，Sean說：

「我不可能完成這個挑戰了，

強森的體重比我要重90斤，

我不可能像他那樣

在運動的時候消耗同等的熱量。」

這就是肌肉訓練的優勢

更多的肌肉

能在同樣的時間裡

幫你消耗更多的熱量

即便兩個人做了相同的運動項目

但是，健身年限更久

肌肉量更大的人

就是能消耗更多的熱量

我們甚至能看到

很多健美運動員幾乎不做有氧

依然能保持很低的體脂率

這一方面得益於

人家吃得本身很乾凈

一方面

就要歸功於那一身壯碩的肌肉

OK，最後就祝福

每個想要練成大塊頭的男人

都成為下面這樣飯量的大肌霸

加油！你是最能吃的！

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