三伏養生：早養胃，午養心，晚養百脈，照著做，少生病，更健康！

冬養三九，夏養三伏！

雖然，三伏天，是一年中最炎熱的時節，有著「苦夏」之稱，

但是，三伏，也是「冬病夏治」的最佳時機，

老話講「過不好三伏，容易落下病根」，

所以，此時，應抓住天時，做好養生，可事半功倍，為秋冬健康打好基礎。

從生活節奏來說，早上、中午、晚上，都是養生的黃金時間段，而不同的時間，養生重點也有不同。

如果，可以在養生黃金時間點，養成好習慣，則可通經絡、養百脈，事半功倍！

三伏養生：早養胃，午養心，晚養百脈，照著做，少生病，更健康！

三伏養生：早養胃

自古就有「內傷脾胃，百病由生」一說。

中醫看重脾胃，脾胃為後天之本，把它看作人的生命之本。

一個好胃，也是延年益壽的條件之一。

胃病，「三分治，七分養」，早上7點到9點，是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！

黃金時間點：7點到9點

早上7點到9點，是胃經當令的時間，此時，氣血流經胃經，是養胃的最佳時間。

一定要讓胃，開始有條不紊地工作。

7點，喝一杯溫開水

早上7點，喝一杯溫開水，一方面，補充身體流失的水分，另一方面，促進胃腸蠕動，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，還能幫你有效吸收早餐。

清晨起床後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。

7點半，吃一份營養早餐

早上7點半時左右，吃一份營養早餐，最為適宜。

經過一夜的消化吸收，體內儲存的能量，幾乎已被消耗完了，這時需要補充能量與營養，對於養胃十分重要！

一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。

已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。

早餐以牛奶、雞蛋、麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

八點，按揉長壽經

中醫把胃經，稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時，還可以按揉小腿外側的足三里，可生髮胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

三伏養胃，吃養胃粥

炎熱的三伏，會影響人的胃口，出現食欲不振，消化不良等情況，此時，不妨多吃點粥，有助於養好「胃」。

李時珍認為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，三伏養胃，可以多吃點養胃粥，如：綠豆南瓜粥，粥茯苓芡實粥，冬瓜粥等。

綠豆南瓜粥

材料：南瓜，綠豆，粳米，鹽適量

做法：

（1）準備材料：把南瓜洗凈後，去皮、去籽，切成小塊。綠豆清洗乾淨。

（2）鍋中加水、先放入綠豆、粳米，大火燒開後轉小火燉煮。

（3）煮至綠豆開花時、放入南瓜，煮至都爛熟，即可。

三伏養胃，喝養胃茶

胃，喜溫熱，怕寒涼，所以，即使在炎熱的三伏天，也要注意，少喝冷飲，可以多喝熱茶，對於養胃有很好的幫助。

並且，茶療，溫和持久，在調理胃病方面，有其獨特的優勢，最便捷的方式之一。

所以，三伏養胃，可以喝點養胃熱茶。

茶療養胃，可以用藥食兩用的小植物，蒲公英+玫瑰花，搭配在一起，做成蒲公英玫瑰茶，每日泡水代茶飲，有很好的養胃暖胃效果！

首先，蒲公英入胃經，有很好的養胃效果，可以清胃熱、消胃炎，治胃痛，對幽門螺桿菌也有抑制作用。

其次，由於，蒲公英性微寒，所以，搭配上溫和的玫瑰花，能夠中和一下蒲公英的寒性，讓更多人都可以飲用！

並且，玫瑰花還能理氣活血、疏肝解郁，主治肝胃氣痛、食少嘔惡等症。

玫瑰花，同樣有很好的養胃效果，所以，二者搭配在一起，不僅可以消炎養胃，還可以暖胃護胃，一舉兩得。

三伏養生：午養心

心臟，乃五臟之主。

中醫講，夏氣通於心，因此，三伏天，就是養心的黃金期。

所以，三伏養心、護心，可事半功倍。

黃金時間點：11點到13點

中午11-13點，是心最強的時間，也是養心最佳的時間。

所以，要利用好中午這段時間，來做好心臟的養護工作。

午飯後，半小時，按揉心包經

完飯後，血液多往胃腸流動，此時，心臟會處於相對缺血的狀態，如果，再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。

飯後半小時左右，如果，適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

心包經，從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。

飯後按揉「心包經」，可養心、預防心臟病，這個方法非常簡單，只要學會按揉即可！

具體方法是：

用一隻手，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

睡個午覺，20分鐘左右

午飯後半小時，可以小睡20分鐘的午覺。

一方面，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

另一方面，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

如果，不方便睡午覺的，也可以靜坐養心，閉目養神，同樣對心臟健康有很好的幫助。

三伏養心，喝杯養心茶

炎熱的三伏，人們的情緒，很容易受到高溫影響，不管是情緒方面，還是身體上的一些上火癥狀，例如：口乾舌燥、便秘等等，困擾人的正常生活。

夏季，適宜常喝杯養心茶，去心火、安神助眠，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！

泡一杯人蔘百合玉竹茶，養心安神

取人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶飲即可！

人蔘，自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有「蔬菜人蔘」之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。

蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起，養心安神，助眠，不上火，是日常養心不錯的代茶飲！

三伏養生：晚養百脈

黃金時間：21點到23點

晚上21點到23點，是增元氣、養百脈的黃金時間點。

這個時間點，不適合外出鍛煉身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！

手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

晚上用手指梳頭，不少於3分鐘，可以起到保健的作用。

溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳，可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！

推揉肝經：疏肝解郁

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

晚上捶背：通經絡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

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