別看腎臟在工作時很賣力，但它其實是個很脆弱的器官，如果身體總是接受一些毒性大的物質進入，腎臟就會首當其衝受傷害。在現代生活環境的影響下，「煙酒不離手」成了很多人的常態，工作應酬、排解壓力、親友聚餐都要來上幾支煙，喝上幾兩酒。

對於煙酒均沾的朋友們，真的要提醒一句當心腎臟受損，煙酒中含有的毒性物質最終都得通過腎臟代謝排出，長期讓腎臟承受這種超負荷的工作，很容易對其造成不可逆轉的損害。所以，即使由於種種條件限制無法完全戒除煙酒，也要適度而行，切忌暴飲海抽。

但是很少接觸煙酒的朋友們，就能放心了嗎？並不是！傷腎的因素繁多而複雜，抽煙喝酒只是其中的一項，很多生活細節都可能影響到腎臟健康。下面5種傷腎行為在生活中很普遍常見，甚至人們都沒有意識到對腎臟有傷害，以至於每天都會做，尤其是參加工作的中青年人。如果自己也是其中一員，請務必要及時改正。

久坐不動，影響血管正常循環

在當前工作壓力下，很多人習慣一整天窩在辦公桌前，加班趕工更是家常便飯。還有退休在家的長輩們，無聊時就愛打打麻將、撲克或下象棋，也是一坐就好幾個小時。久坐不動對血管正常循環有很大阻礙，當血管微循環不暢時，就會造成腎血流灌注減少，久而久之腎臟就會常處於供血不足狀態，腎臟正常功能也難以發揮。

熬夜晚睡，過度透支腎臟精力

腎臟有一個「輪班制」的工作特性，承擔腎功能的腎單位會輪流發揮作用，這樣有利於維持腎臟活力。但經常熬夜晚睡，會破壞腎臟的有序作息，透支腎臟精力。腎藏精，腎臟得不到良好休息，整個身體的健康都可能受影響。

飲水不足，增加體內毒素濃度

水是生命之源，體內水分充盈，腎臟才有動力源源不斷地濾過水分、代謝排出毒素。但很多人一忙碌起來，就顧不上喝水，一天實際飲水量不足1000ml，這很容易使身體處於缺水狀態。流向腎臟的水分不足時，尿量也會減少，體內含有的毒素濃度就會升高很多倍，直接造成腎臟損害。

經常憋尿，促使尿液細菌反流

憋尿會影響整個泌尿系統，自然也容易傷腎。經常憋尿會影響膀胱功能，還容易促使尿液細菌逆流，上行侵害至腎臟部位，引發尿路感染、腎盂腎炎。睡前憋尿比白天憋尿危害更大，因為腎臟在夜間會自動增強腎小管濃縮功能，毒素濃度也會隨之升高，習慣憋尿會加重腎臟代謝毒素的負擔。

吃飯無序，破壞腎臟功能穩定

定時定點吃飯有利於腎臟建立規律的代謝體系，但現在很多人對吃飯不夠重視，不是到點拖拉著不願吃，就是工作、娛樂起來顧不上，無論什麼原因造成的吃飯時間無序，都會影響腎臟功能穩定。

此外，飲食富營養化、用藥不當、高鹽高嘌呤飲食都是傷腎的重要因素。想要養護好腎臟，就得注意以下幾點。

經常運動

如果有條件的話，每周堅持至少一次運動對身體很有好處；工作忙碌的人群也應當每小時起身活動片刻，以促使血液正常循環。經常活動或堅持運動還有利於保持大腦神經興奮性，對思考工作也有好處。

別吃太咸

吃得太咸會使血液中鈉離子濃度升高，影響腎臟水分代謝。長期高鹽飲食還有誘發高血壓的風險。有高鹽飲食習慣的朋友最好能逐漸減少鹽分的攝入，一天最多別超6g。

規律作息

定時適量飲食和充足良好的睡眠，是保證身體健康的兩大法寶，建議大家進食高油脂高糖分食物的頻率不要太高，盡量增加纖維素比例，並選擇富含優質蛋白和維生素的食材。

不要小看任何一個會影響身體健康的細節，腎臟損害若經過長期的積累，一旦爆發就很難恢復。養腎護腎要從點滴做起，有傷腎行為的朋友更要多關注腎臟健康！

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