一對啞鈴，3個動作，燃爆你的肱二頭肌，練出粗壯手臂

我們的肱二頭肌強壯與否，就在一定程度上決定了我們的手臂是否有力量，因為我們很多人在炫耀自己的手臂肌肉時，第一個展示的肯定就是肱二頭肌了。

那麼，如果我們想要成為一個肌肉男的話，那麼肱二頭肌是我們所必不可少的進行的，那麼接下來小編我就給大家介紹一下肱二頭肌的強化訓練。

一般來說，對於我們肱二頭肌強化訓練的較好的訓練器械，那就是我們應該比較熟悉的啞鈴了。

只需要一對啞鈴，以及3個訓練動作，就能燃爆你的肱二頭肌，練出一對粗壯的手臂，小編我接下來就給大家推薦一下。

一，啞鈴彎舉

我們需要注意的是，這個啞鈴彎舉是我們兩隻手同時進行的，也就是說我們的兩隻手做彎舉的節奏和動作應該都是一樣的。

我們在做彎舉的時候，最好不要通過借力的方式去幫助我們完成彎舉動作，如果我們在做彎舉的時候借力了，那麼自己的肱二頭肌訓練效果就會大受影響了。

那麼什麼樣叫借力呢？就比如我們在做彎舉的時候，去搖晃自己的身體，或者大幅度的活動自己的肩關節，肘部大幅度晃動等，這些動作基本都是屬於借力的。

如果我們不想在做彎舉的時候借力的話，那麼我們所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘關節做彎舉動作，自己的肩關節以及身體最好都要固定不動。

二，單臂交替的啞鈴彎舉

這個動作和我們上面的動作差不多，但是單臂的啞鈴彎舉顧名思義，就是我們一隻手進行彎舉，然後緊接著另一隻手進行彎舉動作。

我們在做這個動作的時候，和上面動作的要求是一樣的，我們之所以要把這個動作放在第二個。

是因為我們在做完雙手的彎舉以後，再去做單臂的交替彎舉，自己的肱二頭肌能夠受到一個更加好的刺激，讓肱二頭肌受到更好的訓練效果。

三，錘式彎舉

當我們在做完上面的兩個訓練動作以後，自己的肱二頭肌已經處於一種較為疲憊的狀態了，如果我們想要在這種狀態下，再給自己的肱二頭肌一定的刺激的話。

那麼我接下來就可以去進行一個錘式彎舉的動作了，我們在做這個動作的時候，不僅會練到自己的肱二頭肌，而且自己前臂的肱橈肌也會或多或少的發力。

也就是說，錘式的彎舉動作，可以藉助自己前臂肱橈肌的力量，去幫助我們再給肱二頭肌一個刺激的效果。

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