學會這3步，男性朋友就能簡單，科學的強化胸部肌肉

對於我們男性朋友來說，特別是對於有一定肌肉和身材追求的男性朋友來說，擁有壯實並且挺拔的胸大肌，應該是我們很多男性朋友想要的。

如果我們想要強壯並且挺拔的胸大肌，那麼我們所必須要做的，就是科學的去進行自己的胸部肌肉的強化訓練了。

那麼我們該如何的去進行胸部肌肉強化訓練呢？小編我接下來就給大家介紹一下，小編我在進行胸肌訓練時會進行的3個步驟，希望能夠幫助到大家較好的強化胸大肌。

一，練胸前的熱身

熱身對於我們的力量訓練來說，是一件十分重要的事情，如果自己的在力量訓練之前，熱身沒有做充分的話，那麼自己很可能會在力量訓練中受傷。

一般來說，我們在進行胸肌訓練前的熱身有兩個部分，一個是我們整個身體的熱身，一個是我們肩關節的熱身運動。

在夏天這個季節，小編我認為我們的整個身體只要稍微的活動一下，應該就能達到熱身的效果了。

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那麼，最主要的就是我們肩關節的熱身活動了，我們可以去做一些側平舉，或者是前平舉，用一些小重量的啞鈴或是徒手都可以，當我們的肩關節以及熱開了，我們就可以去進行接下來的胸肌力量訓練了。

二，正式開始練胸

首先，如果我們想要較好的去強化一部分肌肉，我們就最好要知道這塊肌肉的主要功能是什麼，然後根據肌肉的主要功能，去進行相應的訓練動作，我們才能更好的練到那塊肌肉。

就比如胸大肌的功能，就是讓我們的肩關節去完成水平屈的運動，所以說，我們在做訓練動作的時候，如果完成了水平屈的動作，那麼這就是可以練到胸大肌的。

有很多的訓練動作，都是有肩關節水平屈這個動作的，就比如我們很常見的俯卧撐以及卧推還有夾胸，這3個主要的練胸動作，都是有肩關節水平屈這個動作的。

所以說，我們在進行胸肌訓練的時候，可以以卧推訓練為主，然後以夾胸和俯卧撐訓練為輔的形式，去進行我們的胸大肌強化訓練。

三，訓練結束後的拉伸

這是一個我們很多在進行健身訓練的人都會忽略的一個環節，但是我們要知道知道的是，訓練結束後的熱身，對於我們的肌肉來說，還是很重要的。

拉伸可以幫助我們的肌肉更加良好的恢復，也可以在一定程度上去緩解我們的肌肉，在訓練結束以後的酸疼感。

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