練背總是沒有感覺？你是不是在做動作時，犯了這個錯誤

雖然倒三角的身材，是我們很多男性朋友所追求的，但是我們要知道的是，要擁有好看並且協調的好看的倒三角身材，我們就必須要去進行一定的背部肌肉訓練。

而我們要想通過背部肌肉的強化訓練，去把自己的背部肌肉練得寬大的話，那麼我們就必須要去熟練的掌握練背動作。

所謂的熟練掌握練背動作，一個很重要的點，就是我們要在很多的練背動作中，去找到自己的背部肌肉的發力感覺。

在小編我的觀念中，練背是比較難以掌握的，因為找到背部肌肉的發力感覺是很困難的，我們需要很多的訓練經驗，以及很多的訓練方法才可以較好的做到。

一般來說，我們如果在練背的時候，不能夠較好的找到背部肌肉的發力感覺的話，一般都是犯了下面這個錯誤，如果我們能夠改正的話，那麼我能應該就能更好的找到背部肌肉的發力了。

錯誤：肱二頭肌發力過多

我們要知道的是，自己背部肌肉上的背闊肌的主要功能，就是讓自己的肩關節去完成一個伸的動作。

而背闊肌並沒有讓我們的肘關節，去完成彎曲的動作，如果我們在做背部肌肉的訓練動作時，讓自己的肘關節彎曲過多的話，你們自己的肱二頭肌也許就會發力過多。

而如果我們的肱二頭肌發力過多的話，那麼就會讓我們的背部上的背闊肌發力減少，從而影響我們背闊肌的發力感覺，進而影響我們的背闊肌的訓練效果。

比如我們在做很多的划船類動作的時候，我們很多人之所以會找不到背闊肌的發力感覺，很大的一個原因就是，我們的肘關節彎曲過多了，而沒有較好的去完成肩關節伸的動作。

但是，我們要知道的是，幾乎所有的練背的訓練動作，都會或多或少的帶到自己的肱二頭肌發力。

也就是說，我們在練背的時候，肱二頭肌的發力是不可避免的，我們所需要做的，只是儘可能的增加背闊肌的發力，並且減少自己肱二頭肌的發力。

要做到這些，我們一般都會有兩個比較經典的方法，一個就是儘可能多的去讓自己的肩關節伸，儘可能少的讓自己的肘關節屈。

還有一個方法，那就是我們在做很多的划船類動作的時候，如果夾緊自己的手臂，也就是讓自己的上臂，儘可能的去靠近軀幹的話，背闊肌也能得到更好的發力。

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