為什麼你就是練不出腹肌？其實不難，想要的話就進來看看

大家好，在我們的印象當中愛好健身的人，一般都會擁有令人稱讚的腹肌，但在這些愛好者當中也會有這樣一些人，他們的訓練並不比其他人的少，但就是沒有。那麼為什麼你就是練不出腹肌？其實不難，想要的話就進來看看吧

如果你所推崇的是力量的提升，而不是身材的塑造的話，那麼就當我沒說吧，但是不管怎樣你的腹部肌群也要夠強才行，這是保證我們安全訓練的重要部位，因為它所保護的是我們的脊柱以及很多重要的臟器。

那麼肯定大家都猜到我要說什麼了，第一個話題就是降低脂含量，我們都認為這是阻礙我們獲得腹肌的首要敵人，這一點並沒有錯誤，因為它所以我們的標誌部位被埋沒起來了，所以我們要想讓訓練的效果可視化，就要先打敗這個敵人。

要想有效的降低我們體內的脂含量，首先我們應該想到的是運動，而不是那些天花亂墜的減肥廣告，甚至是一些可怕的抽脂手術，那些都會或多或少造成身體的損害，但是運動卻會讓你在達到這一目的的同時，還能增強你的體質。

我們也不要一味的去用一種運動方式，可以完成的有很多供我們選擇，雖然不說每天都去換一種，但是過段時間就切換一下也是很有幫助的，有些人就是因為長期做一種運動，所以沒有取得很好的效果，因為這會慢慢消滅我們的積極性。

那麼第二個話題就是訓練的部分，雖然我們每個人的腹部都有肌肉，但是如果你不去強化它們的話，即使脂含量再低也不會有很好的效果，所以鍛煉這個肌群也是很重要的部分，並且生長的肌肉也並不會像脂肪那樣來去匆忙。

鍛煉肌肉的頻次對於其生長的作用是很大的，尤其是腹部這種耐受程度很高的肌肉，你甚至可以每天都鍛煉它，但是要注意有一個足夠好的休息才行，那麼增長出來的肌肉，會使你的腹部即使在一般的脂含量下，也會有較好的輪廓凸顯出來。

那麼最後一個話題就是訓練方法了，鍛煉腹肌的動作一般比較的單一，但是也是要尤其獨特的方法才行，不然就會像很多新手一樣，出現刺激不到這個部位的情況，而是其它部位先力竭或是酸疼。

那麼我們在做一些腹部訓練時，怎樣才能有效的讓刺激集中在目標部位呢，首先我們按照動作的準備活動來進行開始，然後在需要進行肌肉收縮之前，腦海里首先要想到的是腹部的收縮，然後才是那些輔助部位的運動，做到這一點就能達到優先啟動，並且念動一致了。

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