這幾個小技巧，跑步「高手」都在用！你現在才知道

跑步是夏季非常受歡迎的一種運動方式，沒有特別的場合限制，也沒有任何力量要求，一切都只需要自己喜歡就好，不過想要達到好的減肥效果，還是需要了解一下跑步減肥的訣竅。

跑步減肥也有訣竅

1、選對時間

在跑步時間上，多數人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早於六點，六點之前經過一晚上的沉澱，空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多，因此最好選擇六點之後再開始晨跑。

2、注意跑步時長

對於跑步持續時間，對於不同的人群其實回答是不同的，因為每個人的身體素質是不同的，但是跑步屬於有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也並非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。

3、選對跑步速度與頻率

想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律，關於速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之後身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利於心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。

4、跑步前後要拉伸

不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要著重進行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰的準備，在運動之後更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復，而來通過拉伸肌肉可以放鬆肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。

5、跑步之後泡泡腳

長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況，因此在跑步之後可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液循環，可以清除跑步過程當中出現的廢物，長期以往還會改善人的體質，對體寒的人有很大幫助。

6、堅持下去

想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。

跑步雖然是一項簡單的運動過程，但是依然需要很多技巧，這樣才可以幫助達到更好的瘦身效果，當然跑步也並非人人都可以的，對於那些存在心臟病症以及關節病症的人群還是不要採用這種辦法了。

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