周末多睡會對身體有好處

朝九晚五的上班，下班之後精疲力竭地回到家還要面對活蹦亂跳的孩子，接送他們去各種培訓班，給心力交瘁的你帶來希望的是周末。周末，可以約上好友出門浪，可以準時看到沒品笑話，更重要的是在周末可以睡到自！然！醒！充足的睡眠對我們的健康和生活質量至關重要。最近的一項研究表明，在周末多睡一會甚至可以讓你活得更長。

斯德哥爾摩大學壓力研究所教授Orbojorn Akerstedt表示研究人員著手研究在休息日多睡一會兒能帶來怎麼樣的變化。為了進行這項研究，研究人員調查了近44000名瑞典人的睡眠習慣，並且在13年後對他們進行了回訪。他們發現，與經常睡7小時的人相比，每晚睡眠時間不超過5小時的人死亡率更高，而且，睡眠過多也會增加死亡率。

現在，研究人員在調查那些周內睡眠時間較短，而周末會補上一個好覺的人。他們發現死亡率幾乎和每天睡7小時的人相同。不過，這個現象只適用於65歲以下的人。大多數所謂的睡眠不足的人，可能平日里只能睡到6小時或者更短，這類人需要在周末或者其它不會被打擾的日子裡多睡一會。如果不想傷害自己的健康，那麼人們需要給自己更多的時間補充睡眠。

在過去，睡眠專家的建議是，不要在周末補覺，他們給出的解釋是，睡眠不是銀行，欠下的睡眠時間是補不回來的。但是現在這項研究能夠反駁這種說法，如果周末可以有足夠的睡眠時間，那麼周內偶爾的睡不夠是不會對健康造成嚴重影響的。

根絕PubMed上的一項研究，睡前六小時攝入咖啡因會擾亂你的睡眠，研究人員在睡前3小時和6小時分別給受試者攝入400mg的咖啡因。並且用睡眠監測器來跟蹤受試者的睡眠。結果顯示，與安慰劑組相比，在睡前3或6小時攝入咖啡因會造成明顯的睡眠障礙。

影響人體生物鐘的物質是褪黑素，褪黑素會促進我們入睡。有研究想要探究酒精是否會在夜間抑制褪黑素的分泌。因此，研究人員在下午6點、晚上8點和10點給受試者喂服不同劑量的酒精。研究人員發現，較低劑量的酒精不會對睡眠造成影響，而劑量變大會使褪黑素在夜間的分泌被抑制20%。

本文譯自 providr，由譯者 bakako 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！