手臂肌肉如何練強？學會了這3個方法，粗壯手臂不再是夢

一個男性的手臂粗壯與否，是我們評判他是否壯實的重要標準，也就是說如果我們有了粗壯的手臂，那麼自己在很多人的眼中，就是一個壯實的人，一個充滿安全感的人。

那麼我們該如何把自己的手臂練得粗壯，如何提高自己的手臂力量呢？小編接下來就給大家介紹3個訓練方法，擁有粗壯手臂不再是夢。

一，肩部肌肉強化訓練

我們要知道的是，如果自己要練出強壯並且協調好看的手臂，第一步需要強化的就是自己的肩部三角肌了。

因為肩部的三角肌是處在我們手臂上最上方的肌肉，如果這塊就肌肉不強的話，那麼自己基本就和粗壯的手臂無緣了。

我們在進行肩部肌肉的強化訓練時，一般都會進行三個部分的訓練，一個是三角肌前束的訓練，一個是三角肌中束的訓練，還有一個就是三角肌後束的強化訓練。

一般來說，三角肌前束和中束以及後束的訓練動作分別是，啞鈴前平舉，杠鈴或是推舉以及俯身的啞鈴飛鳥。

二，肱三頭肌的強化訓練

我們要知道的是，自己的上臂，也就是我們的大臂的臂圍主要就是靠自己的肱三頭肌撐起來的。

也就是說，如果我們的肱三頭肌足夠強的話，那麼我們的上臂的臂圍就會很大，所以說要想擁有粗壯的上臂，肱三頭肌的強化訓練是必不可少的。

在肱三頭肌的訓練中，小編一般都會進行仰卧杠鈴臂屈伸的訓練，這是一個小編我很喜歡的訓練動作，小編我在做這個動作的時候，肱三頭肌會受到很明顯的刺激。

當然，還有很多的臂屈伸訓練都是可以練到我們的肱三頭肌的，只是在細微效果上可能不太一樣。

我們不管在做樣的臂屈伸時，需要注意的一點，就是盡量控制自己的肩關節不要動，儘可能的只讓自己的肘關節去運動。

三，肱二頭肌的強化訓練

這應該是一塊我們很多人都很熟悉的一塊肌肉，我們有很多男性朋友會把肱二頭肌，當作是自己力量的象徵。

我們要知道的是，如果自己的肱二頭肌能夠練得好的話，那麼自己的上臂也就是大臂的形狀會變得很好看，很有肌肉強大的感覺。

一般來說，肱二頭肌的訓練都是以彎舉動作為主的，像我們比較熟悉的啞鈴或者啞鈴的彎舉，就是一個很好的肱二頭肌強化動作。

總之，我們如果想要練出很有力，很強壯的手臂，自己的這3大部分的肌肉訓練都是不能忽略的。

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