左腦、右腦？如何鍛煉，心肺和大腦都健康

最新 08-02

大約90％的人是右撇子，其中很大一部分原因是遺傳。這是真的，而為什麼進化導致了右撇子比左撇子佔優，這仍然是一個謎。

但是對於某些任務，可以「克服」慣用手法。例如，學習打網球，高爾夫球或棒球的右手小孩可以從「另一方」成功擊球。

根據一項新的研究，人們慣用「左腦」或「右腦」，沒有我們想像的那麼固定。

根據傳統觀點，人們往往具有各自的個性、思維或做事的方式，無論是右腦還是左腦。

那些右腦的人應該是直覺和創造性的自由思想家。他們是「定性的」大畫家，他們以描述性或主觀性的方式體驗世界。例如，「天空灰暗而威脅;我想知道是不是下雨了？「

與此同時，左腦的人往往更加量化和分析。他們注重細節，並由邏輯統治。他們對天氣的看法更有可能，「預測說只有30％的幾率下雨，但這些積雨雲可能會帶來雷聲和雨水。」

1979年首次出版的一本暢銷書「大腦右側繪圖」擴展了這一概念。它表明，無論你的大腦如何連線，與你的「右腦」取得聯繫將有助於你以不同的方式看待和繪製事物。

以下這些「左腦和右腦」的概念廣為流傳，並被廣泛接受。但他們可能是錯的。

1）位置很重要

有一種觀點認為，一些大腦功能更多地存在於大腦的一側而不是另一側。我們知道這部分來自中風影響大腦特定部位時丟失的東西。例如，長期以來人們一直認為，在大多數人中，語言的控制權存在於大腦的左側。大腦的右半部分區域控制左臂和腿的運動（反之亦然）。大腦前部受損與動機減少，計劃難度和創造力受損有關。同時，大腦後部（枕葉皮質）整合了眼睛的視覺信息。對該區域的損傷可導致部分或完全失明。這些只是大腦某些部分如何對特定功能負責的幾個例子。所以，位置確實很重要。

但是對於更多的個性特徵，例如創造力或傾向於理性而非直覺，很少或根本沒有證據支持住在大腦的一個區域。事實上，如果您對數學家的大腦進行了CT掃描，MRI掃描甚至屍檢，並將其與藝術家的大腦進行了比較，那麼您不太可能發現太多差異。如果你對1000位數學家和藝術家做了同樣的事情，那麼大腦結構的任何明顯差異都不可能出現。

2）右腦/左腦的神秘

那麼，「用你的大腦左側思考」的想法是一個神話嗎？也許。但是，缺乏證據並不能證明相反。對於幾千年前生活的人來說，無法證明地球是圓的並不能證明地球是平坦的！

但是，左/右腦概念的證據正在積累。根據猶他大學2013年的一項研究，腦部掃描顯示，無論一個人的性格如何，大腦兩側的活動相似。

他們觀察了超過1000名年齡在7到29歲之間的年輕人的腦部掃描，並將大腦的不同區域劃分為7,000個區域，以確定大腦的一側是否比另一側更活躍或連接。沒有發現「側面性」的證據。作者得出結論認為，某些人更左腦或右腦的概念更像是一種修辭，而不是解剖學上準確的描述。

3）底線

如果你一直認為自己是「數字優勢」或「創造優勢」，那麼這項研究並沒有改變任何東西。但將這些特徵與大腦的一側聯繫起來可能是不準確的。我們對於決定個性的因素仍然知之甚少，但它似乎不太可能是大腦一側或另一側重要的主導。

無論大腦的結構或功能如何，我們還需要進一步研究，探索。因此不少國家都成立了「腦研究和開發計劃」。

（Dr. Robert H. Shmerling, MD）

但是，鍛煉對於大腦健康的益處，是不言而喻的，怎們做呢？

什麼樣的運動對大腦健康有益？

我們對運動和大腦健康了解多少？

我們知道：1）65歲及以上的成年人是增長最快的人口群體，到2030年達到世界人口的20％，上海根據預測2020年就可達到這個數字; 2）保持敏銳的頭腦是他們的首要任務。健康的心靈生活在一個健康的身體中的想法至少可以追溯到2000年，而鍛煉對身體健康的好處也不是一個新想法。

新英格蘭醫學雜誌在1887年這樣說：

「通過擴張肺部，加速血液循環，促進肌肉和骨骼的生長，鍛煉可以維持和改善身體健康」。但我們知道，鍛煉除了所有這些事情之外，還可以促進大腦發育和心理能力的對稱發展。

NEJM文章130年後仍未解決的關鍵問題是：我們應該做什麼類型的運動，以及需要多少運動來專門針對大腦健康？

什麼是大腦健康的理想運動？

對於大腦健康來說，判決仍然是一個理想的運動「劑量」，因為簡而言之，它很複雜。

長期的答案是，我們仍然在學習運動改變生物學的所有方式，因為並非所有運動都是平等的，當然它最終取決於我們是誰，因為我們都是不同的。一個人最好的鍛煉計劃可能與最好的鍛煉計劃完全不同。人類和動物的大量研究將運動後的認知改善（主要是有氧運動，如跑步和騎自行車）與心臟，肺和血液輸送氧氣的能力提高聯繫起來。結果，已經報道了廣泛的腦效應，例如血管和突觸數量的增加，腦容量的增加以及與年齡相關的腦萎縮的減少。除此之外，還報告了與思維和解決問題相關的大腦區域的更多局部效應，例如新神經細胞數量的增加和幫助這些神經元存活和繁殖的蛋白質的增加。

另一方面，近年來，其他形式的運動也證明了認知改善，例如低強度的身心鍛煉（想想某種形式的瑜伽和太極拳）和抵抗訓練。因為這些練習要麼不能使心臟發揮作用，要麼以不同的方式進行，我們對它們如何促進這些認知變化的了解程度較低。但是，我認為這是一個令人鼓舞的發現，原因有兩個。

首先，一些久坐不動的人可能需要從更溫和的日常開始，最終建立更有活力的鍛煉習慣;

第二，許多人已經出於其他原因參加阻力訓練，例如建立更強壯的肌肉和骨骼。