不想小肚腩太難看，多練瑜伽促進新陳代謝，頑固脂肪留不住

小伽語錄：小肚腩，大粗腿，我們才不要做所謂的「阿姨」

火熱的夏天，很多女孩子都喜歡穿著性感的短裙，可是奈何自己的小肚腩，天鵝臂太難看，我們只能選擇寬鬆的衣服來遮住自己肥胖的身材！但小伽要對你say no!好身材就考驗著我們的毅力，必須不斷的運動鍛煉，來吧跟小伽一起來練這組體式吧，讓我們輕鬆擁有美妙身姿！

體式1:鶴蟬式

1.跪立在地面上，腿部內側相互緊貼，稍微降低重心，雙手向下伸展，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡;

2.上半身軀幹稍微往情,兩膝蓋放置在手掌後方，吸氣，收緊臀部，利用全身的力量將雙腿沿著手臂迅速向上移動；

3.兩側手臂與地面略微呈60度，雙腿夾緊兩側手臂，動作維持30s.

體式2:單腿脊柱伸展變體

1.站立在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身緩慢向下伸展，左側腳掌支撐地面，左手臂去環繞抱住左側小腿，左手掌扣住左腳腳掌一支撐身體平衡；

2.左側膝蓋稍微彎曲，頭部稍微往前伸展直至頭部緊貼地面，右腿緩慢向上抬，右膝蓋可以略微彎曲；

3.動作維持30s,換另一側練習，感受肌肉拉伸的力量.

體式3:頂峰式

1.保持站立姿勢，雙腿併攏，雙膝呈挺直狀態，挺胸收腹，保持均勻呼吸，上半身軀幹向下伸展，雙手向下去支撐地面；

2.移動身姿，雙手緩慢向下伸展，手肘支撐地面，雙腿稍微往後伸展，頭部和身子稍微往前伸展直至整個身體呈三角形；

3.閉上雙眼，感受內心的寧靜，動作維持30s.

體式4:側斜板伸展變體

1.側平躺在地面上，左側身子去緊貼地面，左手向下伸展，手掌去支撐地面，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面；

2.調整姿勢，手肘緩慢挺直，整個身子緩慢向上抬，左側膝蓋依然挺直，右側手掌舉過頭部向後平行伸展；

3.目光平視地面，右膝蓋彎曲，右腿緩慢抬起，腳掌朝下伸展，動作維持30s.

體式5:側板支撐變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持均勻呼吸，左側手掌去支撐地面，調整動作，整個身子向左轉，右腳掌去支撐地面；

2.左手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，整個身子與地面略微呈垂直狀態，左腿抬起，稍微往右側伸展，腳掌放置在左側小腿上方；

3.右手臂離開地面，向頭部一側彎曲伸展，右手掌去支撐頭部，動作保持30s.

體式6:船式變體

1.保持坐立姿勢哦，收緊腹部，下巴略微抬起，上半身軀幹略微往後仰，雙腿向上緩慢向上伸展；

2.雙手朝著腹部方向向上伸展去緊握兩腳腳掌以保持身體平衡，左側膝蓋緩慢彎曲，小腿略微與地面保持平行；

3.目光注視右側腳掌，動作維持30s.

體式7:駱駝式

1.跪立在地面上，兩側小腿緊貼地面，兩腳掌距離略微30cm,大腿與地面呈垂直狀態，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

2.雙手緩慢往背部後側伸展去觸摸兩腳腳掌,上半身軀幹和頭部緩慢往後仰直至胸部與地面略微平行；

3.閉上雙眼，拋卻內心的煩惱，保持寧靜，動作維持30s.

練習完一組體式時候，大家有沒有感覺全身酸爽呢！雖然會很累，但是帶給我們的快樂卻是無窮的，想要變成更美的自己，記得關注小伽，每天堅持運動哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！