努力和行動只是瑜伽的一部分，練習瑜伽開發內在的靈性！

努力和行動只是瑜伽的一部分，還有一顆能自如接受的心，臣服 身體和頭腦，接受你能達到的狀態，不要和任何練習者去做比較，練習瑜伽體式不僅是伸展身體，而且開發內在的靈性，在練習的過程當中覺知身心的成長，觀察自己腦中的內容，發現你感悟人生真諦的一瞬間。

從一個人的身姿體態可以看出一個人的氣質和生活狀態。好的身姿體態可以讓你更加自信和有魅力。常見的不好的體態就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態，從這幾個簡單的瑜伽體式開始。

鳥王式：作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。鳥王式的動作要領：山立式準備，在練習很多站立體式之前都有山立式準備，吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜，此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線。

瑜伽戰士一式:雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

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