肩部穩定性不足，導致你運動水平低，這個動作為你的運動保駕護航

在絕大多數的訓練中，一個穩定的肩部平台是極其重要的，倘若肩部穩定性不足，則會影響上半身大部分肌群的協同發力，喪失原有的訓練效益。

我們常常在動作中強調保持肩部的穩定性，這是由於肩部缺乏骨頭的支撐，其穩定性較弱，而在運動中大幅度的不穩定肩關節活動，則會使肩部容易受傷。肩部穩定性不足，導致你運動水平低，這個動作為你的運動保駕護航。

我們知道，在大部分的訓練中都是眾多小肌群協同發力的，而想要提升肩部的穩定性，也不能單單靠強化肩袖肌群來保證，我們的三角肌、斜方肌與背闊肌都對提升肩部穩定性有著積極意義。

學會整合動作模式，通過加入一些不穩定因素進行肩部訓練動作，能使我們獲得更好的訓練效益。

今天小熊就為大家介紹一個肩部訓練好動作——彈力帶懸掛肩推，它能有效的提升我們肩部的穩定性。

動作的具體操作為：

利用彈力帶在杠鈴兩端加上合適的負荷，這會在動作中為你創造出震蕩的不穩定現象。所以，你的肩部需要克服外界的不穩地性，利用肩袖肌群及其他穩定肌群來保證肩部的穩定性。

在杠鈴的晃動中，訓練者需要集中注意力調節身體平衡，這會增強動作對於肌肉的刺激效果，大大提升我們肩部的穩定性。

【小熊建議】

初學者不建議進行此項訓練，建議新手先從傳統推舉動作練起，待熟悉動作後，在進行此項訓練，循序漸進的訓練才可以帶給你安全且有效的成果。

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