鍛煉身體時候的決策問題

最新 08-02

今天我們要講的是鍛煉身體時的「個人許可權(personal permission)」和「專業許可權(professionalpermission)」。這兩個其實是非常簡單的概念，但是對一些人來說，了解這些概念後，生活可能會有重大改變。

腦適能訓練的理念就是要幫助大家提升身體鍛煉的興趣，增強大腦功能。

（網上圖片）

在人們討論他們今後的訓練計劃時，我們經常可以聽到這樣一些對話：

他說：「你知道，我喜歡鍛煉是因為鍛煉的感覺很好，但今年的情況不怎樣，生活非常忙碌！小孩還很小，生意也興旺，但結果就是每周我有60-70個小時都在辦公室呆著。我覺得自己根本沒有時間去鍛煉，而且還會因為沒有鍛煉而感覺到內疚。所以我現在就在這個惡性循環裡面，感覺自己筋疲力盡了。」

（網上圖片）

教練說：「其實現在你已經意識到了兩件事。第一，你覺得鍛煉能讓你感覺良好。這個意識非常好，很多人甚至都不知道、不確定這一點。第二，你熱愛鍛煉。告訴我鍛煉對你來說意味著什麼？」

他說：「我喜歡去健身房，喜歡舉鐵。大概就是喜歡這一類東西。」

教練說：「在正常鍛煉的時候，平均來說你會花多少時間？」

他說：「一般是半小時到一小時之間，有時會和朋友去騎較長時間的單車。其實如果我在這裡聊天兩小時，生活就會安排不過來。」

教練說：「半小時也不行？」

他說：「不行，實際上今年開始我就沒辦法像以前一樣做很多事情了。」

教練說：「讓我們換個方式思考一下。如果說一天中鍛煉的許可權是做一組俯卧撐或一組引體向上或一組下蹲，你會有什麼感覺？」

他說：「我也不知道，這看起來不是很多，我不覺得這對我來說會起任何作用。」

教練說：「對大多數人來說，是將鍛煉安排得符合生活，有一些人他們可以將生活安排得符合他們的鍛煉計劃。但我們大多數人都在為家人、孩子、工作等找時間，我們需要將這些都安排妥當。」

「我希望你考慮，如果將時間設定為隔每半小時或一小時去做一組練習——俯卧撐或引體向上等任何一個你想鍛煉的東西。」其實在以前文章中也提過：「設定一個時間，每30分鐘起來做點事情」

他說：「那看起來好像非常簡單，但是我不清楚這樣足不足夠。」

所以這裡你們也可以看到矛盾點了嗎？教練在這裡和這位朋友交談時，給他「專業許可權」去明白一組俯卧撐總比什麼都沒做好。

但他的思維是，這並不足夠，他需要更多更努力的鍛煉，但是到頭來他沒有做任何事情。

（網上圖片）

這就是「專業許可權」和「個人許可權」的區別。這周我們鼓勵各位去想想自己關於「每次需要做多少鍛煉才能感覺到有所鍛煉」的信仰。然後試著去進一步思考到這一點，即使是進行了一組鍛煉也能讓心理感覺良好。這些是讓很多人都在掙扎的情況，有些時候生活安排會很好，但有些時候會忙到把我們逼瘋，就這樣一周、一個月過去了，突然有一天，大多數人會發現最後自己什麼都沒做。

如果你已經有足夠的鍛煉時間或運動量，這可能對你來說意義不大，但也是個增加每日額外運動的方式。

如果你能這樣，給自己個人許可權，每次去進行更少，甚至非常非常少的鍛煉，但進行很多次，到最後，1總會比0強。如果開始了這樣的思維模式，你會發現自己更願意去做那些想做很久但沒行動的事情。一旦採取行動，實際上你會發現自己樂在其中，自然也就會花費更多一點的時間。這個方法非常有效。

考慮一下吧！自己測試一下。你對鍛煉的感覺是怎樣的？你需要多少的運動量感覺才會良好？退一步想，如果只是做其中很少的一部分，你的感覺會怎麼樣嗎？

還有，既然每個人的時間這麼有限，我們就要充分利用自己的時間。

腦適能練習就是我們在大部分時間和大部分情況下可以嘗試練習的一種簡單有效的方法。我們建議大家每天用5分鐘左右的時間，練習2-3個腦適能動作，持續提高自己的腦功能和身體功能。

（文/魏楚倩，嚴進洪）