讓我們的千年老腰既愛又恨的眼鏡蛇式Bhujangasana

瑜伽 08-02

眼鏡蛇式Bhujangasana為什麼讓人既愛又恨，

因為很多腰部患者練習之後疼痛都有所緩解，

但也有很多人因為練這個體式而讓腰部跟難受，

這是為什麼？

這個體式到底對我們的身體做了些什麼？

眼鏡蛇式的練習是很常見的體式，作為後彎的初步練習體式，作為體式之間的過度體式眼鏡蛇式的地位都不容忽視。而且很多需要長期坐著勞作的人，比如司機，學生，辦公室人員等都會因為久坐而導致腰肌勞損，腰背無力，所以很多醫生，瑜伽老師都建議久坐人群多練習眼鏡蛇式，有人從中就得到了益處，腰椎附近肌肉酸痛的而感覺，甚至肩頸緊張酸痛的感覺都逐漸減輕，但是很多人本身可能腰椎沒有疼痛，但是練習久了居然會出現腰痛，肩頸痛這些問題，原因自然是在體式當中沒有找到正確的做法。

怎麼樣做才能將眼鏡蛇式的功效發揮最大？

如圖，大家都知道後彎是將身體後側肌肉收緊，將身體前側肌肉拉長，所以後彎絕對不是彎腰，更不是拚命仰頭來做出後彎幅度好像很強的樣子，兩種情況哪一種都會讓身體不舒服。而且圖中還有一個比較嚴重的問題，就是她的手腕手肘可能都會不舒服，因為她將所有的氣力都交給手臂去完成，而不是後背的肌肉。

（圖片來源：瑜伽解剖學）

那麼首先我們採取俯卧位進入體式，雙手放在胸腔兩側，手臂貼住上身，保持肩胛骨拉向腳跟的方向，這時斜方肌下束開始啟動。斜方肌下束的功能是將肩胛骨內收下降，同時下迴旋。而在這裡我們將肩胛骨收向脊柱，推向腳跟恰好將斜方肌下束的力發揮出來，使得上背部穩定有力，給下面的練習打下基礎。很多人肩頸痛，大部分是因為斜方肌這裡沒有收住，導致受到擠壓，產生疼痛。

（圖片來源：瑜伽解剖學）

隨著吸氣上身延展向上的時候要將上面的斜方肌穩住，同時控制手臂貼住身體，因為很多學員在練習的時候手肘會散開，那麼胸腔就沒有辦法打開，而斜方肌下束也容易鬆弛掉。如果在這個位置上已經沒有辦法很好的穩定胸腔，打開胸腔，手臂沒有辦法貼靠上身的話，那麼推直手臂之後也會感受到脖頸，腰椎擠壓的不舒服。

（圖片來源：瑜伽解剖學）

跟著要做的是將腹部前側拉長，從腳趾尖，到腳背，小腿，大腿前側，腹部胸腔一次向前向上拉長出去。這樣做很好的保持了脊椎關節之間的空間，避免擠壓，同時也很好的做到了後彎的簡單要求——前側拉長，後側收緊。這樣做的時候脖子前側也是隨著身體前側的伸展拉長，自然延展出去的，避免擠壓頸椎，頸椎自然就不會不舒服啦。不過沒有辦法很好的掌握身體延展的度，那麼我們只要保證眼睛平時前方就好了。