肱三頭鍛煉教學，2組經典動作，讓手臂更加強大

肱三頭在我們手臂鍛煉中佔了非常重要的地位，如果一個健身者不把自己的三頭肌練習好，那他的手臂圍度一定是很小的。

很多人總是認為，手臂圍度不增長是二頭肌肉不大，於是很努力的去練二頭，從而忽視了三頭肌的練習，最後發現自己圍度還是增加不多。

我們要想讓手臂變得更大，就不能忽視三頭這個部位的肌群。鍛煉它的動作有很多，大家可以找出適合自己的鍛煉動作，這樣你在鍛煉中才會更加順暢。

下面給大家介紹2組三頭鍛煉的經典動作，這兩個動作在很多大神的三頭鍛煉計劃中都有，是非常高效的鍛煉方式，使用它們進行鍛煉，可以讓你的手臂變得更加強大。

第一組三頭鍛煉動作、靠凳屈臂撐

這個動作的鍛煉很簡單，你把自己雙手靠在凳子上，雙腳也放到凳子上，讓你的身體懸空。

然後雙手進行上下的屈臂撐，背部在練習中保持挺直，屈臂撐時要感覺到手臂三頭的屈伸，要把它拉伸開，這樣才能正確的鍛煉到三頭肌肉。

這個動作的鍛煉幅度可以不用很大，只要手臂肘部接近九十度時，就可以頂起。

在練習時如果覺得鍛煉沒有難度，很簡單，可以自己在腿上墊上幾片杠鈴片，這樣可以增加你的身體力量，讓你的鍛煉刺激效果更強。

當然，如果你是加杠鈴片進行鍛煉，你就要叫上小夥伴一起進行鍛煉，讓他們協助你拿和放杠鈴片。

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第二組三頭鍛煉動作、窄距杠鈴卧推

我們在鍛煉時起始的姿勢和正規的卧推姿勢一樣，握距要做出調整，握的地方略窄於你的肩膀。

手掌握住杠的地方要和你的手臂垂直，不要在太過於後的位置，太后會讓你手腕壓力過大，很容易讓手腕在訓練中受傷。

在卧推時動作幅度要完整，下壓到接近下胸部的位置，讓你的三頭完全的伸展開，推起時動作也是要推完，讓三頭的鍛煉更完全。

在練習中不要沉迷大重量，保證好每一次鍛煉的質量，這樣才可以收穫到最好的效果。

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最後提醒大家，針對手臂的訓練一周可以不用練太多次，1次的鍛煉就足夠了。如果是想突破臂圍的訓練者，可以專門進行1~2次的孤立訓練。

手臂的鍛煉最主要的不是重量，而是質量，保證好你每次的鍛煉質量，你的手臂才會得到明顯的鍛煉效果。

所以大家在訓練中就不要一味的加大重量進行鍛煉，做好每一個動作你才可以成功！

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