瑜伽人，為什麼最需要的是加強「力量練習」？

最近，有一位瑜伽的好朋友跟我抱怨說：「練瑜伽，練得肩背部的肌肉感覺都像個男人了，好壯啊……」，我說那你把衣服脫了給我看看，一看，其實根本談不上壯，只是肌肉比之前更加飽滿更加健康了……

其實，並不是我的好朋友有這樣的抱怨，現實生活中，有很多的伽人都有這樣的想法，她們剛開始以為瑜伽只是拉伸，追求身體的柔軟，以為瑜伽只需要柔韌性，不需要力量，也不會讓身體變「壯」，但沒想到，瑜伽越練到最後，越需要「力量」，才能在瑜伽這條路上越走越遠。

首先在這裡，想跟一些女性伽人說，真的不要擔心，力量練習會讓你的肌肉變得發達，這真的是多慮了。

因為首先女性體內促進肌肉增長的，雄性激素含量遠低於男性，長肌肉真的不要太難了，即使是男性的肌肉，也並不是那麼簡單就有的，這個你看看有多少男性擼鐵，也沒幾個有彭于晏的身材啊。

其次，女性的力量訓練的負荷、方式與男性有很大區別，而瑜伽在拉伸方面的功能那麼強大，肌肉塊怎麼會隨便長出來？除非你偷懶了，或者你的練習方式錯誤，導致某個部位肌肉更加緊張僵硬「膨脹」，讓你誤認為變壯了……

最後，我們常見的健美運動員，那種發達的肌肉需要大量蛋白質作為「原料」，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此根本不必擔心。

事實上，那些以為瑜伽就只是拉伸，以為瑜伽只需要柔韌性的伽人，平時不練習力量的伽人，其實更需要加強力量練習。原因主要有以下幾個方面：

1、力量練習可以增加肌肉的彈性（力量和柔韌性並存的肌肉彈性才會好）和肌腱的力量，甚至可以改善韌帶及骨的狀況。強壯而有彈性的肌肉和肌腱有助於將身體保持在合適的位置，在瑜伽練習的過程中保護骨和關節，預防和避免受傷。

而一味的拉伸，沒有力量練習，不僅會讓肌肉變得沒有彈性，而如果拉傷韌帶或者讓韌帶變得鬆弛，關節也會變得越來越不穩定，身體就會非常容易受傷。

2、提高女性骨密度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。經研究發現，女性骨密度通常在30～40歲達骨峰值，40歲以後隨年齡增加，雌激素水平降低，骨量將以每年0.20%～0.50%的速度逐年遞減，而停經後的一段時間是骨轉換明顯增加、骨質流失最快的時期。

而女性進行力量練習，骨骼會得到刺激和鍛煉，不僅能提高骨骼的抗壓、抗阻能力。還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。

3、力量練習有助於提高身體的基礎代謝率，很多人不懂什麼是基礎代謝率，簡單的來說，就是那些光吃不胖的人，通常是基礎代謝比較高的人，能量消耗比較大，導致消耗大於攝入，那必然就變得消瘦了。反之，那些喝涼水都長肉的人基礎代謝率相對較低的人，所以熱量相同的情況下，她們自然就變胖了。

所以，那些還在一直抱怨自己特別容易胖的伽人們，真的可以考慮，在瑜伽練習中，多加入一些力量練習，來提高身體的基礎代謝率。

4、康復練習中，必須加入力量練習，康復效果才會更穩固持久。比如通過瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的問題，但如果不加力量練習，這種僵硬和疼痛又會很快回來，因為要恢復肌肉的功能，就必須讓肌肉同時具備柔韌性和力量，才會更加強壯和健康。

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