健身怎麼吃，才能減脂又增肌？3類食物帶你解開飲食秘訣！
有很多朋友非常想既可以正常的吃，又可以增肌減脂！今天就告訴大家怎樣吃，才能增肌又減脂！
1:蛋白質——健身中的領導者
吃富含高蛋白的食物會增加你的飽腹感。也就是說，吃了高蛋白質的食物，你就會感覺不是那麼的餓，也不會吃的那麼多。有關科學研究表明，當人們想吃東西的時候是由一種叫做血清氨基酸的濃度來決定的，而高蛋白質的食物就是可以增加這個濃度。
還有，蛋白質食物進入人體後一般都會被消化和吸收，不會像脂肪一樣變成贅肉。而且吃蛋白質的食物還可以提高你身體消耗能量的速度，這樣就可以避免他們轉化成脂肪。
但是，如果你是患有腎臟疾病的人，不能吃太多的高蛋白質的食物，適量就好。防止意外的發生。我們可以喝一些低脂牛奶、牛肉、大豆等！
2:碳水化合物——讓肉找到自己的家
蛋白質對肌肉的增長的確有很大的促進作用，但是，像富含碳水化合物的這些物質，對肌肉的增長也是有決定性作用的。
我想大家肯定多多少少在健身過程中遇到這種問題:肉總是長到了不該長的地方。沒錯，這是因為你沒有攝入更多的碳水化合物造成的。碳水化合物可以刺激胰島素的分泌和增長，而胰島素會把你身體所吸收的一些營養成分搬運到身體需要的地方，然後讓身體達到一個平衡的狀態。
3:脂肪——重要
有的人是不是會認為小編腦殘吧？健身還吃脂肪？不不不，你們這想錯了。我指的脂肪可不是讓你運動完吃，而是平時多注意攝入一些。脂肪能夠為大家提供豐富的熱量，熱量就可以保證你有充足的活力去健身，而且脂肪還會對身體有一個支撐和保護，緩解身體每個部位因為健身而造成的損傷，保護我們的身體健康。
但是，脂肪千萬不能多吃，否則不僅僅是面臨肥胖問題，而且還會影響你血液中的膽固醇，增加患病的風險。
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