跟著太陽做運動：戌時運動養生

最新 08-03

一、戌時時辰的養生特點

日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十就是收斂心包。然後把這個動作停在膻中這個位置，那麼掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量。

戌時是指晚上19:00點至21:00點，這個時辰值班的經絡是心包經。心包經起於胸中，出屬心包絡，下膈，歷絡三焦；其支者，循胸出脅，下腋三寸，上抵腋，下循臑內，行太陰少陰之間，入肘中，下臂行兩筋之間，入掌中，循中指出其端。戌時是心包經氣血啟動的時間，是工作學習的第三個黃金時間，是準備入睡或進入淺睡眠狀態的時間。這段時間一定要保持心情愉悅，戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣。送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康。雙手合十，閉眼靜養十分鐘，是收斂心氣、培養元氣之妙法。

二、戌時運動養生的方法

中醫認為戌時是人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之「膻中」又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。如果睡前轉轉小周天，將會睡得更香。習練者全身放鬆，兩腳踏地，站、坐、卧均可，注意下丹田，想像自己的任督二脈是一根環型的透明管路。老師往你下丹田處投進去一個透明的「火炭」，下丹田開始發熱了。你用意念推著這個「火炭」，隨著老師的聲音開始運行。「火炭」循行到哪個部位，你就體會那兒的氣感。酸、麻、脹、沉、熱、癢、涼等，異常的感覺，都為正常，各種感覺因人而異，以熱、涼居多。採用自然呼吸，眼內視氣循行的路線。氣的運行軌跡為：下丹田→會陰→尾閭→命門→大椎→玉枕→百會→上丹田→中丹田→下丹田。如此循環下去。

三、戌時養生的注意事項

1．心包是心的保護組織，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處於完好狀態。戌時一定要保持心情愉快。

2．心包經上有一個叫勞宮穴，有人稱勞宮穴是「勞累了以後去休息的宮殿」。勞宮穴位於第二、三掌骨之間，握拳，中指間下即是。因此小兒睡覺，手常常握住，一般握得越緊，睡得就越沉穩，表示孩子身體越健康。

3．運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。

4．心包經主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應該去做一些娛樂活動。

5．如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。

6．在飲食上建議選擇：番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、番薯、土豆、雞肉等。

轉載于吉林省科學技術出版社出版《行走坐卧皆養生》，作者王城生。