三伏酷暑:最養生的作息時間——看到就是賺到!
年輕並不是健康的資本,如果你仗著年輕大肆揮霍,等你老了,那些你忽略的隱患都會一一還回來!
三伏酷暑時節,更需要注重養生。下面是全球公認最健康的作息時間表,值得每個人收藏!
6:30 迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是清腸排毒的必備品,美好的一天從喝水開始。早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,散步和慢跑都是很好的選擇,健康又愜意。
7:30做一份營養豐富的早餐,研究表明,如果早餐攝入不足,很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以,要保證早餐攝入充足的能量和營養素。
9:00準備工作,上午是頭腦最清醒的時候,充分利用好這個時間段。應該用來做最有難度的事,比如攻克工作的難題。
10:30放鬆一下,工作了一段時間後,要放鬆一下大腦,起來走動走動,眺望一下遠方。吃一點水果,補充營養和血糖。
12:00午餐時間
午餐要吃飽,才能為下午的體能消耗做好儲備。蛋白質和蔬菜比例要合適,最好不要挑食。午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
13:30做一些創意性的工作,午休後大腦得到了充分的休息,想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
16:00喝杯酸奶,既促進胃腸蠕動,又能補充身體流失的營養。
16:00—19:00做細緻而密集的工作,做完這些花10分鐘總結一下當天的工作。
20:00晚餐時間
晚飯不要吃太多,三分飽即可。半小時後等食物完全消化,可以選擇運動一下。
運動之後洗個澡,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
睡前可以選擇看看電視或者閱讀喜歡的書籍。
23:00準備睡覺,這個時候人體的各項器官開始進入排毒階段,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!
※有種特別厲害的「娃娃衫」,三伏天搭短褲,無需裝嫩減齡12歲
※三伏天就得喝這個,清熱消暑,健脾和胃,還加了一寶,功效更顯著
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