他從單薄到強壯的變化，少年的健身蛻變
你有沒有開始鍛煉的想法？健身房令人眼花繚亂的設備會讓你失去理智而放棄嗎？你還不能等待私人教育的高昂代價，這仍然是朋友的圈子嗎？你必須這樣做嗎？不，不，不，你看看這個年輕人利用他的徒手健身動作——向上挺進，一步一步地進入肌肉類型。
一個十八歲的北歐少年蓋伊?馬蒂斯從小就瘦弱病態，從來沒有和活力和韌性等詞有任何關係。為了遠離身體健康的身體，並給自己十八歲的成年人一個令人滿意的禮物，去年，他毅然開始了自己的健身之旅，當然，改變的道路，和成長的道路。
雖然吉米馬蒂斯已經儘力展示他的肌肉線條，但必須承認，此時他的身體沒有美感，除了他能看見他緊握的拳頭，而其他的都不存在。然而，努力將是有益的，並且努力將增長。蓋蒂不輕易放棄。相反，他積極地面對自己的貧瘠形象，開始為自己建立一系列健身項目。
蓋蒂馬蒂斯選擇徒手健身運動，我們都知道很好，俯卧撐。不管行動的標準是什麼，不管有多少人能做或做，他們做不了多少。蓋蒂也這麼瘦，他開始選擇跪姿俯卧撐，最適合健身小白運動。但仍然很累，但蓋蒂馬蒂清楚地明白，俯卧撐可以有效地鍛煉手臂、胸部肌肉和腹部肌肉，尤其是胸肌，是很容易做到的，但非常有效的體能訓練手段，所以雖然出汗是必要的，但更是必要的。
慢慢地，隨著訓練的進行，吉米馬蒂斯的力量逐漸增強，他可以輕鬆地完成跪下俯卧撐。之後，蓋蒂開始跪下，拍手和推，但也有更好的鍛煉效果。值得一提的是，自從健身開始以來，Gei matice的健康變得越來越健康，疾病離他越來越遠，有時也能得到「這個年輕人真的很辛苦」這樣的表揚。
一段時間後，蓋蒂馬蒂斯已經能夠升級原來的跪推到標準俯卧撐。當然，隨著俯卧撐的推進，他的肩膀變得越來越寬，他的體型更加勻稱。
然後他從一個標準的俯卧撐變成了一個更具爆炸性的騰空，鼓掌，鼓掌，快速鼓掌，然後是下一個，一個又一個，這對吉米來說是小菜一碟。因為他的肌肉具有更好的爆發力和柔韌性，他有足夠的力量控制運動範圍。
除了在家裡做徒手運動外，他還開始在健身房訓練。為了有一個更強壯的手臂，Gei-MaTiCE將在健身房進行啞鈴手臂彎曲練習。啞鈴捲曲一般採用交替捲曲，這是其獨特的優勢。啞鈴交替彎曲可減少身體擺動力，使更多的注意力集中在目標肌肉上，從而更好地鍛煉肱二頭肌。
由於保持身體健康，格蒂馬蒂斯變得越來越強壯，下一個畫面是他手臂的彎曲和伸展，他的手容易屈伸。很難鍛煉手臂的肱三頭肌。很難把他的手掌移到地上，伸直手臂，同時呼出身體。身體穩定挺直，使我們達到鍛煉的效果。
在他伸出雙臂後，他試圖用一隻手臂彎曲手臂，這更困難。隨著訓練的進行，蓋馬蒂斯的力量越來越大，無論運動有多麼困難，它都不在他的指揮之下。
堅持健身一年四個月，總共16個月，汗水的汗水也沒有白費，而且努力沒有白費。看到他豐滿的胸膛，有力的手臂，清晰的腹部肌肉線條，完美的倒立三角形，你還記得一年多前他只是個瘦瘦瘦小的男孩嗎？
看看GeMaTCE，健康的身體，更完美的身體，肌肉型男人是他目前的標籤，強壯建是他的代詞，他準備了一個完美的禮物，他的十八歲。這些都是他的努力和汗水，越努力越好！
如果條件寬鬆，並且想通過俯卧撐鍛煉，小系列建議結合下面的俯卧撐支持來鍛煉，可以保護手腕，既經濟又實用！
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俯卧撐也可以用俯卧撐做，這比徒手好。
動作1：向上傾斜俯卧撐，動作點：向上傾斜俯卧撐和標準俯卧撐是相同的，但軀幹高於腿部，更省力。
動作二：標準俯卧撐，動作點：支撐，手掌自然指向身體前方，大臂和軀幹軀幹45度，不低頭，不腰部或弓，身體直，慢慢向下。當肘關節角度為90度時，它開始返回位置，並迅速支撐自身。
動作3：寬範圍俯卧撐，動作點：俯卧撐，手掌自然指向身體前部，雙手張開角度比標準俯卧撐。
動作四：窄俯卧撐，動作點：窄距離俯卧撐，因為兩手之間的距離縮小了距離，可以很好的刺激胸部肌肉，而且肱三頭肌的效果非常好。組數：8-15次為一組，組間歇45秒，3組。
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※他被星爺三次邀請才肯出境三分鐘，身價20億卻只開一輛麵包車
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