跑步，改變的豈止是身材，還有……
人生最精彩的不是實現夢想的瞬間，
而是堅持夢想的過程。
比如堅持跑步，
或許收穫的就不只是快樂！
人生數十載，
度過的方式有千萬種。
如果你每天花上一點時間跑步，
你的身體將會發生怎樣的變化？
跑步不會讓你成為朋友圈中的富翁，
但是會讓你的體能超過身邊90%的人。
電梯停電不用害怕爬樓梯，
等不到公交車果斷就走路回家。
為了更好地生活和工作，
健康的體魄其實是一種難得的資本！
跑步不會讓你成為健身界的紅人，
但是會讓你擁有很多志同道合的跑友。
在健身的路上，難免會遇到平台期，
有朋友一道，堅持下去的動力就會更足。
超越自我，來一場與自己和人生的較量，
不要在健身路上留下任何遺憾！
跑步不會讓你成為戰勝百病的超人，
但是會增強你的免疫力和身體機能。
當感冒來襲，
自己至少有了一件「防彈衣」。
無畏於風吹雨打，
強壯的體質總能為前行的你披荊斬棘。
跑步不會讓你成為別人眼中最幸福的人，
但是會讓你克服焦慮的情緒，
做快樂的自己。
跑步時大腦釋放的多巴胺，
是最天然的快樂因子。
遠離疲勞憂慮這些生活的絆腳石，
懂得釋放壓力，讓自己每一天都過得輕鬆自如。
跑步不會讓你猶如整容美翻全世界，
但是會讓你告別臃腫的身材，
找到屬於自己的舞台。
不用擔心喜歡的衣服沒有大碼，
去沙灘再也不怕穿泳裝露肚臍了。
在路上行走不再羨慕人家的好身材，
而你就是人家最羨慕的那個！
跑步不會讓你成為世界上最長壽的人，
但是會讓你的心態越來越年輕、
腳步越來越輕盈。
當自己滿世界地自由奔跑，
輕鬆的腳步也會帶你去到美麗的遠方。
在這個時間跑得比夢想還快的年華里，
讓自己帶著一顆年輕的心去應對每一個挑戰！
人生最遺憾的莫過於，
堅持了不該堅持的，
放棄了不該放棄的。
那如果堅持了該堅持的，
比如跑步，
那該是件多麼美好的事！
堅持跑下去吧，
你會見證一個漸漸變化的自己。
一年後，兩年後，
堅持跑步的你，
一定會遇見那個經過跑步和歲月的洗禮，
卻很不一樣的自己！
醜小鴨跑步小tips：
1、聽音樂可以幫助你多跑一段時間。
2、跑的方式爭議很多，健身學院教科書要求後腳跟先著地；但是你需要記住不管怎麼跑，不可以發出大的震動聲，以免對膝蓋壓力過大。
3、跑步之後體重下降，那麼腿相應也會細一些，當然了當你跑完，控制不住嘴巴，體重上漲，那腿相應會粗一些
4、若跑步對你減肥效果並不明顯，第一需要做的就是調整飲食，第二需要做的就是將自己跑步換做變速跑或負重跑。
ps:醜小鴨提供一些跑步後的拉伸動圖，各位同學可以收藏收藏。
跑步之後，身體處於比較好的狀態，可以嘗試開胯。上圖是動圖，各位可以嘗試呼氣的時候慢慢向下，這個動作可以讓你的體形更為優美。
上述動作結束之後，股四頭肌的拉伸也不能忘記哦，如果不對腿前側肌肉進行拉伸，容易導致腿部前側肌肉不均勻。筆者推薦上圖左的拉伸方式，若沒有條件可以用右邊的拉伸方法即可！
拉伸腘繩肌，即大腿後側肌肉，也是拉伸臀大肌非常好的動作，如果你的手掌碰不到地面，沒有關係，抱著自己的大腿吧。保持20-30秒每邊就可以了！
保持腳尖朝上，儘力叉開自己的大腿，拉伸一下腿部中間肌肉群，這個動作在搏擊運動中也是必須要進行的拉伸動作。
小腿拉伸法，弓步姿勢，後腿保持綳直，最重要的是保持後腳全腳掌緊貼地面。這樣的拉伸方式可以非常充分的拉伸到小腿腓腸肌，當然了有很多朋友習慣性的將腳尖搭在牆面上，身體往前傾，也可以的哦！
跑步結束之後，活動活動自己的腳踝，讓它得到充分的休息和放鬆，可以防止跟腱損傷和足底筋膜炎的發生。
全部拉伸結束之後，站起來把自己的胯360°活動一下吧！整個跑步拉伸就基本結束了。
同學們，一起奔跑吧！
※跑步和旅行，總要有一個在路上
※搶佔萬億級數字資產管理市場 黑岩、DAH、KOOBANK跑步進場
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