練習瑜伽，只需一個墊子，助你燃脂瘦腰！

如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要後彎。兩腳分開山式站立，上半身向前傾斜與腿部成直角，雙臂向上伸展，手掌與牆壁相貼。練習瑜伽，只需一個墊子，助你燃脂瘦腰！

身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。2保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體後方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對於腰腹部的鍛煉也非常有針對性。

反方向同理，左右互換進行5次練習。注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時，腰部向後旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。對於腿部的拉伸強度可以適當降低的，腿部不能拉直也不要勉強，將動作盡量做到能做到的範圍就好。

身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。練習時平躺，雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。練習瑜伽，只需一個墊子，助你燃脂瘦腰！

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