纖細小蠻腰越來越粗？5個瘦腰動作，網友：已收藏

因為身體的柔韌性會隨著年齡的增長而減弱，所以開胯的難度也在隨著年齡而增加，在這一點上女人要比男人有著明顯的優勢。需要注意的是，練習開胯動作時不要過度用力，想要擁有小蠻腰，再回少女體態也不是什麼難事。今天分享的瘦腰動作每天堅持練習，就能收穫我們想要的結果，纖細小蠻腰。可以通過背部練習得到改善。背部寬厚脂肪堆積，也可以通過背部運動加速脂肪燃燒。纖細小蠻腰越來越粗？5個瘦腰動作，網友：已收藏

緩慢的進行，不要讓身體長時間處於緊繃的動作中。以上是關於開胯的好處與注意事項，接下來開始我們的動作。如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。男人上肢力量的強大不只是依靠手臂上的肌肉，肩背部的肌肉群起著關鍵的作用。女人想要纖薄的背部。

側板式：首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，首先坐在墊子上，右腿屈膝，腳掌踩實地面，小腿與腳踝垂直，腳趾尖朝向右側前方，左腿往身體左側打開並伸直置於墊子上，與上身垂直，腳趾回勾，上身往左側下壓的同時左手從體前伸往右側抓住右腳腳踝。不應該是病態的，而應該是彰顯青春活力的，只有這樣的背部線條才能更顯女人味。

左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。右手上舉並屈肘向下抓住左腳掌，胸腔和頭部往右上方翻轉向上，後腦置於左小腿脛骨上，右側臀部抬起，感受側腰與雙腿內側的拉伸，保持均勻而流暢的呼吸。背部寬厚難掩尷尬？常練這4個小動作，纖薄美背女人味十足！

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