姿勢跑法之選擇合適的跑鞋

最新 08-03

如何找到最好的跑鞋

現在你已經對知覺能力和知覺的相關知識有些了解,下面講的你可能會覺得難以接受:穿著鞋底又厚又不易彎曲的緩衝跑鞋根本不能用自然跑步法跑步,而且受傷的概率會增高。運動控制型跑鞋使腳處於相對僵直的狀態,限制了腳部的自然功能和肌肉運動,使其不能自由活動。被限制的腳是無力的,不能在跑步中發揮積極的作用。那麼為什麼在過去的40年中,運動鞋在美國的體育和文化中充當了重要的角色?那是因為當人們把一雙鞋穿在腳上時,鞋就成為自身的一部分。從人們對鞋的選擇上就可以看出一個人的身份和社會地位,甚至政治傾向。跑者也不例外,他們深信跑鞋的好壞是決定運動成績的關鍵—一從這種觀念中受益最大的是跑鞋生產商,而不是穿跑鞋的人。

利用人們在潛意識中對跑鞋的依賴,各大跑鞋廠商在過去的幾十年中,在據說可以提高運動成績的跑鞋科技上展開了激烈競爭。各種聲稱處於技術領先地位的新鞋跟(緩衝膠、彈簧和氣墊)和新結構(足弓支撐和運動控制等)層出不窮。為了技術研發和市場測試,這些廠商還擁有各自的絕密實驗室。不管這些技術是不是真正對跑者有益,他們的目的只有一個,就是利益的最大化。就像食品生產廠宣傳食品的好味道一樣,跑鞋生產廠也會宣傳這些跑鞋也讓你感到很舒適。各種填充物、堅韌的支撐和運動控制,使跑鞋更像受傷後才穿戴的保護套。健康的人選擇這種鞋並沒什麼好處,它會使腳變得無力和功能欠缺。值得慶幸的是跑鞋的最新流行趨勢是簡單。現在你可以很容易就找到一雙練習姿勢跑法的平底跑鞋。

在扔掉你那雙重重的、帶緩衝膠的穩定型跑鞋之前,先把它穿在腳上，拿出你的跑步日誌。在跑步日誌中你的個人檔案部分寫下這雙鞋穿在腳上的感覺。腳的活動性怎麼樣?和赤腳相比感覺有什麼不同?把腳輕輕放在地面上時,你可以覺察到鞋和地面的接觸點嗎?來自地面的壓力是不是均勻分布在腳掌部位?在購買本書推薦的跑鞋類型時,帶上記載這部分內容的跑步日誌。

合適的跑鞋:平、薄而柔韌

為最大限度地發揮體能、減少運動傷害,你需要一雙重量輕、鞋底薄而柔韌的平底跑鞋。它可以在跑步時讓人體和地面之間形成精確而完美的相互作用,而有著又硬又厚鞋底的跑鞋是辦不到的。在跑步時,神經肌肉的高度協調可以讓身體快速得到和擺脫支撐,這個過程是以百分之一秒為單位計算的。緩衝過度的跑鞋可以造成這個過程的延長,從而影響技術動作的發揮。

你可以去體育用品商店的跑鞋區看一下,各種選擇讓會讓你眼花繚亂,而且你會發現說明中用上「平底」「薄」「柔軟」這種字眼的鞋,即便有,也非常少。想找一雙平底鞋,你要在說明中找「鞋跟升高或鞋頭低0毫米」這樣的術語。而你只能在赤足跑鞋或極簡跑鞋的分類中才能找到鞋底既薄又柔軟的跑鞋。

系鞋帶時,從腳背到腳踝這部分一定要繫緊,而足趾和腳掌這部分要放鬆一些。鞋的大小一定要合適。

我採用的系鞋帶方式奧森100+時飛狐哥推薦

且發現一雙看上去合適的鞋,立刻穿上去做一下前面講的知覺練習。相信我——專業的鞋店店員在看到你作出彈性站姿然後閉上雙眼的情形時,他不會感到驚訝。然後,來回跑幾步感覺每一個落地動作,感覺一下鞋的哪一部分先和地面接觸——鞋跟、鞋的中部,還是前腳掌？

在腳著地時,體會一下著地點和身體重心之間的相對位置——在重心之前、重心下面還是重心之後?在練習時,你是含胸還是挺胸?頭部處在什麼位置?如果你試穿的鞋讓你在做上述體驗時有些困惑,或你感覺和你的舊鞋差不多,那麼再試試另外一雙。

如果感覺這雙鞋就像為你定做的一樣,試著用前腳掌落地跑幾步:整個鞋會和你的腳一起彎曲——沒有鞋帶的摩擦和鞋底的抗彎曲阻力。

赤足跑

優秀的非洲運動員在過去40年的大部分時間裡,主宰了世界長距離跑步項目。觀察他們的跑步動作你會發現,他們的動作不但效率高,而且非常輕盈,這通常是因為這些選手在兒童時期就赤足跑步。他們不但很小就掌握了合理的跑步技術,而且加強了腳和踝關節的力量。

阿貝貝·貝基拉 1960年赤足跑獲得羅馬奧運會金牌

與花錢買緩衝跑鞋相比,加強腳、踝的力量訓練,更能減少由於跟腱炎、足底筋膜炎或其他常見運動損傷而被迫放棄比賽的可能。因此,我們應該認真考慮是否可以將赤足跑當作一個訓練手段。赤足或者穿五趾鞋跑步可以加強對跑步姿態的感知和敏感性,但它不能保證跑步技術的正確性。

本書中的大部分練習都可以赤足完成,我本人也鼓勵這樣做,特別是在做跳躍和跳繩練習時。這些練習在沙灘、田徑場和高爾夫球場上都可以進行。我要強調一點，一個可以赤足跑的人並不意味著掌握了姿勢跑法，你要通過姿勢跑法掌握赤足跑。

VibramFivefingers

Vibram早在1937年，推出了世界第一雙橡膠鞋底，Vibram鞋底採用了特別的配方，讓登山鞋擁有傑出的抓地力、輕便、耐磨又耐用。

鞋子零落差的定義是，足跟和前腳掌的跖骨球部處在同一水平面，鞋底不能厚，而腳趾部份略為翹起，使跑步時跖骨球部能率先著地。而我們把喜歡這類鞋子叫做裸足跑鞋，喜歡穿這些鞋子的跑者叫做「極簡跑者」。而這其中典型的代表是五趾鞋。

2005年,Vibram首次在美國與歐洲推出Fivefingers。它是一種足套，真正的「第二層皮膚」，帶來了對於「赤足」行走概念的革命。

它革命性的創新設計讓人體筋骨經絡運作得更自然無束。VibramFivefingers有效地讓腳變得更健康，增強足部和小腿的肌肉，增加足部運動的範圍和增強足底感測接收－保持身體平衡和敏捷的重要元素；它通過促使前腳掌著地（傳統的跑步鞋促使後跟著地）和更自然跑步的方式從而減少對膝蓋，臀部及下背的衝擊，讓跑步變得更安全和健康。

VibramFivefingers重在體現腳對地面的觸感，減少傳統跑鞋過多的控制，讓腳可以更自在地移動和達到最佳的舒適度，而這種簡約的方式能讓跑者能更注意到他們跑步的方式，注重增加自身的力量和控制，也

使腳部能有更好的抓地和腳感。

Vibram Fivefingers的核心是橡膠外底: 薄且輕，符合人體工程學，讓雙腳自由地移動，感受大地的質感。它的鞋面柔軟富有彈性，如同第二層保護皮膚一樣包裹著足部，防止足部磨損。清洗也很方便，既可手洗也可機洗。

VibramMegagrip

如果你和我一樣是一位越野跑愛好者，在多變的路面形態和陰晴不定的天氣中就不容錯過VibramMegagrip。Megagrip新配方鞋底的目的是解決「Vibram鞋底在濕滑表面上的通過性」這一問題。其實，所有戶外鞋底在濕滑路面上都會出現打滑的問題。Vibram研發團隊發現解決濕滑表面的根本手段是提供更好的摩擦力。經過上百次配方試驗和測試，Vibram的Megagrip橡膠配方解決了必需「濕滑表面摩擦力」的戶外活動中的鞋底難題，如溪降、徒步、抱石、騎行、飛釣等等，使這些運動不再受到鞋底打滑困擾。

Vibram Megagrip配方不僅提升Vibram鞋底的防滑性，同時又保持了Vibram傳統配方的耐磨性。這樣的雙重品質為戶外產品用戶提供多種好處。

通過我在2016寒冷的港百、最近的雨戰TNF秦嶺、曾家山越野玩泥巴等幾十場越野賽事測試中對比發現，Vibram Megagrip配方提升了濕滑表面的摩擦力。除了在光滑表面上，在粗糙岩石地形上的表現尤其優秀；乾燥表面的摩擦力同樣也非常出色，這證明Megagrip是集摩擦力、敏感性和精確性於一身的理想產品。

曾家山的賽道是這樣的

曾家山越野賽在大V助力下獲得第5名

Megagrip配方在彈性和粘性之間實現魔法般的絕佳平衡，即便是地形中出現極小面積的困難狀況也照樣能抓附牢固。Megagrip能夠迎合任何錶面的形狀變化，將濕滑表面防滑性提升至最好，相當於高度專業的橡膠的防滑性，同時又能帶來地面反饋。當使用者要走過光滑岩石地形時，無論地面是濕滑還是乾燥，有了Megagrip都能安全通過。

雨戰TNF秦嶺大V如飛

矯形鞋墊:如何扔掉它們

如果你的腿斷了,你會終生都打著石膏嗎?當然不會。同樣的答案也適用於矯形鞋墊的使用。理論上講,矯形鞋墊是用於矯正像扁平足或高弓足這樣的畸形,也可幫助治療髂脛束摩擦綜合症和膝蓋疼痛。而實際上,這只是人為的減緩癥狀,而不是消除病因。矯形鞋墊不能強化身體的薄弱環節,提高跑步技術,不但如此,它們還會使已經無力的肌肉繼續退化，消弱了在跑步技術層面接受矯正的能力。選擇使用矯形鞋墊,就是選擇了終生使用拐杖走路!

然而,知道矯形鞋墊並不能解決根本問題是一回事,把這個依賴的東西從鞋裡拿出來是另外一回事。完全擺脫矯形鞋墊是具有挑戰性的。你要逐漸、以安全為前提完成這件事,下面就是一些指導原則：

·首先,儘可能地消除你的恐懼。不停地提醒自己:你的矯形鞋墊並沒有幫你解決你希望它能夠解決的任何問題。

·把你的矯形鞋墊放到你新買的極簡鞋裡,完成第一部分餘下的練習。

·在第二部分的課程開始時,拿掉矯形鞋墊。如果你感到疼痛就把它們裝回去,試著在下一節課中再拿掉。

·開始的動作要慢,要通過訓練使腳部變得有力、靈活和敏捷。

·在這段過渡時期,跑步的距離不要太長。