15分鐘，「逼」出肌肉，這份「菜單」請收好

福音、福音、福音，重要的事要說三遍。

大部分想健身又說沒有時間，或者真的沒有時間人的，你難道想看著自己的身體被工作拖垮嗎？你有沒有發現你的身體大不如以前，感覺身體被「掏空」，沒錯，你需要鍛煉了，不僅能提升自身機能，還可以保持美好的肌肉線條。

如果你實在沒有時間，我想你可以把你睡覺的時間挪出15分鐘，這15分鐘就是為你量身定做的，隨時隨地，動起來！

今天介紹的就是目前也比較流行的健身方式，徒手練習，簡單來說就是不使用器械的鍛煉。有的人問有沒有效果，別急，李小龍就是最好的例子，李小龍大部分訓練採用徒手，再看看他的肌肉，兩個字，完美。

徒手練習的重要性就是連貫性、及持續性，這樣才能達到刺激核心肌群，效果明顯。所以請在執行以下動作的時候，一定要：

連接做每個動作，盡量中間不休息，當然如果你實在堅持不住，組間可以休息10-15秒，鍛煉共計15分鐘，可以自己設置好鬧鐘。

運動前，請一定要做好熱身，或者拉伸動作，預防不必要的問題出現。

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