夏日午睡有講究

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

GIF

01

科學午睡，調養身心健康

「春乏、秋困、夏打盹」，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助於身心健康。

1

緩解疲勞

早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。

2

增強記憶力

美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3

修復皮膚

當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

4

有效「養」眼

當你閉眼入睡後：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

5

調節情緒

午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

GIF

02

三個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

1.吃完就睡

吃完飯容易讓人犯困。但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建 議

就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

GIF

2.趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

① 損傷眼健康。趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③容易胃脹氣。一般人午飯吃的比較多，消化掉這些食物需要大約三個小時，吃完午飯後就趴在桌子上睡覺，容易造成胃脹氣。

④更加疲憊。趴著睡覺不能使全身放鬆，身體的某些肌肉群，汗腺，皮膚仍會處於緊張狀態，導致睡醒之後更加疲憊。

建 議

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

3.午睡時間過長

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建 議

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

03

創造條件睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

2、若辦公場合空間有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

· END ·

圖文來源網路

如有侵權，請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！