你是哪種胖？搞清自己的肥胖類型，減肥才能避免白費勁！
都說運動是減肥成功的一大法寶，
於是很多人秉持著「先練了再說」的原則，
不管三七二十一，
跑步、擼鐵、瑜伽、搏擊操…
全部都提上日程。
但是，
為了防止好身材被破壞，
為了保證減肥大業的成功，
小編不得不再一次提醒你：
「肥胖也分很多種，
不同類型的肥胖需要用不同的方法來對付，
隨便亂用一套方法，
小心再怎麼努力減肥都是白費勁！」
要想瘦，
先來認清你是哪一種胖？
如今這個世道，「減肥」魔咒困擾著多少男男女女。雖說都是胖，但每個人胖的類型卻大有不同，弄清楚自己的肥胖類型，才能通過合適的方法，讓減肥變成一件輕鬆的事。
肌肉型肥胖
回憶一下，你是否曾經有過一段時間的運動訓練，但沒有堅持到最後，所以又胖了回去？不曾注意運動方法，練出來的肌肉線條並不好看，所以復胖後的你身形又粗又壯，很是煩惱？那你就屬於肌肉型肥胖，沒錯了。
運動建議
對於肌肉型肥胖的人來說，他們的肌肉纖維要比一般人的更粗大，如果不想讓自己的肌肉塊頭更大，在運動減脂的過程中，一定要注意避免長時間高強度的無氧運動，而是應該選擇快走、慢跑、游泳等強度適中的有氧運動，再多搭配進行一些瑜伽拉伸訓練，緩解肌肉緊張，幫助改善肌肉線條。
看到這裡，肯定有很多小夥伴擔心運動時肌肉線條會變醜，最後上演一番肌肉型肥胖養成記。別慌，若沒有健美要求，小編建議你將每周無氧運動次數控制在3-4次，並少做大重量、強度高的力量訓練，可以練習一些簡單的自重訓練，如深蹲、臀橋等，就能避免在減脂的同時，產生多餘、大塊頭的肌肉。
另外，一定注意動作的標準性，將每一個動作都做到位，可以避免錯誤地刺激肌肉，讓肌肉線條越練越丑。
運動後及時拉伸，也能有效防止肌肉橫向生長，避免某個部位的肌肉變粗變厚。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖，大家肯定都不陌生了。這類胖友們平時沒有運動習慣，長期熱量攝入超標，消耗不掉的熱量就會轉化成脂肪留在體內，全身都是肉眼可觀的松垮肥肉。
運動建議
脂肪型肥胖的朋友若想要減肥成功，首要任務就是甩掉這一身脂肪，可以通過跑步、騎行、健美操等中等強度的有氧運動來幫助全身燃脂。但開始運動時，不要心急，要循序漸進地增加運動強度和運動量。
訓練一段時間後，可以適當增加力量訓練，因為無氧運動會幫你增加身體的肌肉量，肌肉變多，有利於提高身體的基礎代謝，可以讓你每天消耗掉更多熱量。等有了一定的運動基礎，可以選擇HIIT、Tabata等高強度的運動，讓瘦身效果更上一層樓！
飲食建議
邁開了腿，深受脂肪困擾的胖友們，同樣要管住嘴。脂肪型肥胖的人往往吃得較多，在適當減少每日總攝入量的前提下，可以試著用少食多餐的方法來幫助控制食量，以免因過度飢餓而暴飲暴食。
想要健康減肥，補水也很重要。保證每日1500-1700毫升的飲水量，可提高身體代謝，加快脂肪的分解速度。
水腫型肥胖
如果自身的代謝能力較差，那身體就會囤積過多的水分排不出去，使自己深受浮腫的困擾。水腫型肥胖一般都和平時的不良習慣有關。久坐不動、營養攝入不足、愛吃高鹽的食物、作息不規律都可能會造成血液循環不佳，導致或加重水腫型肥胖。
運動建議
想要解決水腫型肥胖，除了改善日常生活習慣之外，還要通過運動來調節自身的代謝循環，瑜伽就是一個不錯的選擇。平時多練習瑜伽可以促進血液循環，幫助排除體內毒素和多餘的水分，達到消腫減脂的目的。
水腫型肥胖者的下半身看起來會比較「粗壯」，在瑜伽訓練的基礎上，可以配合一些簡單的腿部運動，來加速消滅腿部水腫，如空中自行車、剪刀腿、靠牆倒腿等。
另外，對臉部、腿部等易水腫部位進行針對性的按摩，也可以有效促進局部血液循環，改善水腫情況。
飲食建議
水腫型肥胖的小夥伴在「吃」上可要管住自己，平時以少鹽、清淡飲食為主，油炸、重口味的食物盡量少吃或不吃。多食用紅豆、冬瓜、海帶等有利於消腫排毒的食物，這樣，才能有效去除水腫，減掉贅肉。
減肥從來不能盲目開始，
「對症下藥」很關鍵。
做一個聰明的瘦身達人，
認清自己的肥胖類型，
找准合適的運動和飲食搭配，
才能給肥肉痛快的一擊！
