是不是你還在做仰卧起坐？如果只是為了鍛煉腹肌，建議放棄吧

無論男女，我們都想要自己腹肌性感好看。但是鍛煉腹肌的招式千奇百怪，其中最為大家熟知的，可能就是仰卧起坐。因為在過去不少體能測試，這是可以直觀看出此人體能強大與否的評判標準，加上仰卧起坐有時候是彼此促進交流的方式，所以許多人一想到鍛煉腹部動作，最想想到的就是仰卧起坐。

但是如果你只是想鍛煉腹肌，把腹肌變得好看，其實我還是建議你放棄仰卧起坐，因為油更有效、更輕鬆還更健康的運動方式，助你練出腹肌。

我們都知道，腹肌在我們軀幹中下，大家所稱的腹肌，也一般只是只帶腹直肌，當然，也有人吧腹肌和腹外斜肌一併成為腹肌。但無論那種稱謂，我們都是想要讓腹肌周邊好看，能練出八塊腹肌，左右對稱，最好不過。腹肌是在我們骨盆上方，重點是在胸骨處，和胸大肌練成一片。

知道了腹肌在哪兒，我們就知道該怎麼鍛煉，同時鍛煉哪塊肌肉。傳統的仰卧起坐，是讓我們頭部離開地面，然後用背部豎脊肌發力，讓我們記住前屈，之後再腹肌發力，讓下背部離開地面，到了45度夾角時候，發力需要最大，許多人這時候做不起來，於是利用手臂發力，將頸椎同時用上慣性最終讓自己軀幹做起。

這樣做的不好地方是，腰椎離開地面之後，頭部和上升重量，全部作用於脊椎上，如果你手臂一同發力，很容易造成脊椎處於沒有保護狀態，對脊柱隱形造成壓力，如果長期鍛煉，很容易讓我們記住受傷。

但是許多軍隊鍛煉時候，我們發現他們經常一次性做幾百甚至上千仰卧起坐，但是沒有受傷，觀察後發現，一方面，他們每天都需要身體各部分一同鍛煉，體內韌帶韌性、和肌肉力量都比常人發達，另一發嗎，他們身體上部分，都是直起直落，脊椎自然不會收到過大壓力，但是這樣鍛煉，其實主要鍛煉我們臀部肌肉，對於腹部肌肉，只有一丁點刺激。

所以想要又刺激，又鍛煉到腹部，還安全的話，其實可以來練習卷腹和舉腿，其中卷腹主要鍛煉我們腹肌上半部分，而舉腿，則是鍛煉我們腹肌下沿，最重要的是，不要做起，不要手臂發力，這樣自然沒有其他力代償，最終都是刺激鍛煉到腹肌了。

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