腹肌要立體有型，可是怎麼練出清晰腹肌，這些要點關注過沒？

鍛煉腹部，練出腹肌，在新手眼中看起來很難，又很簡單。他們認為通過簡單的有氧，比如跑步，就可以讓身體瘦下來，瘦下來之後，腹肌自然會顯現；高階一點的路人，還會知道在以上有氧的基礎上，然後進行局部腹肌的鍛煉，比如卷腹或者仰卧起坐，讓腹部肌肉更加凸顯出來，最終達到鍛造腹肌的目的。

以上其實說對也對，但是也不全對。其中鍛煉腹部，並不是局部運動，想要腹肌健美好看有力量，其實較為重要的並非局部鍛煉，而是需要全身的去鍛煉。另外，也並非需要有氧之後再力量鍛煉，其實兩者可以同時鍛煉。最後就是，想要長期有個清晰腹肌，除了以上之外，還需要飲食和睡眠共同參與，只有三者合一，才能讓你腹肌好看且持久。

鍛煉腹肌的動作有許多，但是我們卻會發現許多人門面肌如胸肌、肩膀和手臂都粗壯無比，但是腹肌卻十分孱弱。腹肌使我們核心肌肉中的核心，它最重要的目的是維持軀幹穩定，傳導力量，讓我們骨盆和軀幹互相儘可能的靠近彼此，然後伸展拉伸開來。

如果僅僅想要腹肌更加立體，其實卷腹和引體向上是十分有效的動作。他們可以讓我們固定骨盆，運動軀幹，抬腿則是固定軀幹，抬升骨盆。鍛煉的非別是腹直肌的上沿和下沿。不過，不少人容易把核心和腹肌混為一談，如果想要核心強大，那麼高重量負荷的阻力對抗訓練必不可少，如果想要核心強壯，那麼三大動作：深蹲、硬拉和卧推其實鍛煉也必不可少。

要讓腹肌立體，或者說要讓腹肌厚度更深更明顯，則是需要我們每一塊腹肌都要彼此更加分離，所以在頻次上面，我們最好每次鍛煉在10-15次左右，這可以對我們腹肌纖維有更好更有效的刺激，而不是一次性鍛煉100個卷腹，或者以上。

如果你是初學者，徒手鍛煉就可以讓你完全感受到虐腹的酸爽；但是如果你境界達到新的程度，你可以通過負重，比如抱著杠鈴片拉進行卷腹；鍛煉時候，要充分利用身體上升和下降，尤其是下降時候，不要自由重力下降，而是緩慢阻力對抗下降，這樣可以雙倍刺激我們腹肌哦。

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