喜愛跑步的你如何保護膝蓋？做好這4點，為你的跑步保駕護航

我們都知道跑步有許多的好處，能給心態、體型和生活帶來很多的變化，讓你拋棄不良的惡習，讓你變得更加勤勉樂觀。每當感到壓力倍增時，抽出一點時間去跑步，不僅能舒緩心情，也能欣賞沿路的風景。

現實總是出其不意打破人的幻想，往往會在跑步的過程中出現不盡人意的情況。當你專心投入跑步時，身體卻對你發出了警告，膝蓋出現了疼痛的問題，喜愛跑步的人都深刻認識到膝蓋的重要性，如果膝蓋出現不可逆轉的問題會致使跑步之心幻滅。

沒有一個堅強的膝蓋，我們就再也不可能進行跑步了，因此不要等到出現膝蓋不適和疼痛的情況時我們才來重視，此時此刻我們就要做好保護膝蓋！

控制好運動量

跑步不是一時的，它也是一個漫長的過程，如果沒有任何運動基礎的人，更要正視這一點。控制好跑步時間長和里程，不需要一下子每天就定下1小時以上的跑步時間或是幾千公里的里程，你可以選擇每天十幾分鐘，一天適當的增加五分鐘，給膝蓋一個適應的機會。當你的膝蓋適應了跑步強度，才能在跑步的路途上越跑越遠。

做好跑前熱身運動和跑後拉伸運動

很多人都知道跑前需要進行熱身運動，它能活絡膝關節，減少跑步時膝蓋的摩擦程度，也能避免出現抽筋的情況。但是有些人就是會忽略跑後的拉伸運動，跑後不做拉伸運動，肌肉會變得僵硬，這是會影響以後的跑步運動。而做好跑後拉伸運動，可以加快肌肉的恢復速度，避免以後跑步出現損傷的情況，因此不僅要做好跑前熱身運動，也要認真完成跑後的拉伸運動，做到有始有終。

正確的跑步姿勢

跑步姿勢不合理也很容易傷到膝蓋，比如膝蓋內扣、步伐過大或是腳尖著地，都有可能造成膝蓋疼痛的情況。跑步時要注意膝蓋保持彎曲，步伐不要過大，要控制要身體的落腳點和重點心，保持好身體的平衡，用腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前，手臂自然放鬆跟隨身體擺動。

跑步裝備

選擇一雙好的運動鞋，刻意緩衝跑步雙腳下落時給膝蓋帶來的衝擊力，所以購買運動鞋要注意減震方面。

跑步時我們會忽略很多不起眼的地方，它們卻對膝蓋有著致命的作用，做好以上的四個方面，在一定程度上可以保護我們的膝蓋，防患於未然。

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