晨跑和夜跑有什麼區別？選擇哪種時間跑步更適合自己？

跑步是一項不受時間與地點約束的運動，也不需要任何的器械輔助鍛煉，想要鍛煉身體了就能隨心所欲地跑起來，然而有人還是會有些顧慮，不明白選擇什麼時間段跑步才是更適合自己呢？

有的人喜歡晨跑，認為空氣清新，通過跑步可以放鬆精神，開啟一天的好心情；也有的人喜歡夜跑，通過跑步發泄學習、工作等積攢下來的壓力，能愉快的進入睡夢中，下面我們就談談晨跑與夜跑的區別。

晨跑的好處

1、身體經過充足的睡眠，精神飽滿適宜運動，選擇晨跑也可以戒掉賴床的習慣，通過跑步啟動一整天的活力，讓自己保持一個良好積極的精神狀態。

2、晨跑可以增強人體各個系統循環，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。

3、由於晨跑不適合空腹進行，所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣，讓身體日益健康。

晨跑的短處

1、很多人想要藉助跑步進行減肥，認為晨跑和夜跑的效果是大相徑庭的，其實這種說法是針對人群而言的。一般選擇晨跑的人是空腹進行的，它可以很好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，但是對於腸胃消化系統有問題、低血糖以及糖尿病的人群來說，晨跑並不是一個適宜的時間，所以有健康隱患的人更應該避免晨跑。

2、綠色植物因為呼吸作用會消耗空氣中的氧氣，導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外，早晨空氣濕度相對比較高，塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段，選擇晨跑會給呼吸帶來負擔，所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。

3、早晨3-5點的時間段，人體的肌肉力量和耐力處在相對較差的狀態，很容易造成身體損傷。

夜跑的好處

1、夜跑的減肥效果不亞於晨跑，晚上的時間人體新陳代謝處在活躍的階段，選擇夜跑也能幫助消耗脂肪。

2、夜間人體的血小板數量比較早晨相對較少，血管梗塞的風險也比較小，適合有造成血栓顧慮的人。

3、睡眠質量比較差的人，選擇夜間跑步可以更好的輔助睡眠，讓精神得到充足的休息。

夜跑的短處

1、夜跑存在不安定因素，新聞上有過不少意外事件，所以選擇夜跑的人最好結伴，選擇場地也要在光線充足、人流相對較多的地方。

2、晚上溫度比較低，跑步的時候更容易受涼，引發感冒。

不論是晨跑還是夜跑，都存在相應的短處和長處，沒有最為適合的跑步時間，我們只能通過權衡，選擇適合自己的跑步時間，把跑步帶來的風險儘可能降低。

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