晚餐這些食物您別碰，再繼續吃下去您睡眠越來越差，趕緊停下

隨著社會的發展和生活的進步，人們的生活壓力也越來越大，於是失眠便成了一種比較普遍的社會現象。導致失眠的原因有很多，例如生活壓力、精神疾病、環境因素等。除此之外，很多人晚上睡眠質量差且經常深受其苦的原因，還與其睡前的飲食習慣有關係。例如，在晚餐當中經常進食以下類型的食物，就可能會致使您的睡眠會越來越差。

辛辣食物

辛辣食物，多指具有辛辣味道的刺激性食物，在日常生活中，人們常見的辛辣食物包括辣椒、生蔥、洋蔥、生蒜、芥末、胡椒、韭菜、生乾薑、白酒等。辛辣食物中多含有辣椒鹼等刺激性物質，它們進入人體後會刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，從而導致心跳加快、體溫上升、及情緒上的興奮感；另外，辛辣食物還會對胃產生刺激，使胃部有灼燒感，甚至出現「燒心」、消化不良的現象；再者就是，有相關研究發現，辛辣食物在人體的消化過程，會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。因此，睡前應遠離辛辣食物，還給自己一夜好眠。

高鹽食物

所謂高鹽食物，即指含鹽量高的食物，除了放鹽較多的菜品外，高鹽食物還包括各種調味料，如醬油、耗油、味精等，以及火腿、鹹菜、熏肉等食物。因為鹽的主要成分是鈉，所以，如果睡前高鹽食物攝入過多，會使鈉離子攝入過量。鈉元素能促使人的血管收縮，從而導致血壓上升、情緒緊繃。另外，晚上睡覺前吃的太咸，夜裡還可能會因為口渴而輾轉難眠，從而也會影響睡眠質量。因此，睡前晚餐不宜吃含鹽量過高的食物。

高糖食物

高糖食物，即指含糖量高的食物，現如今的高糖食物太多了，除了花樣百出的各種糖果外，還有很多隱形糖的存在，如各種甜點、糕點、冰激凌、巧克力等等。因為這些食物中含有大量的糖，而當人們的味蕾和嗅覺感受到甜味時，會激活大腦中的多巴胺神經元，繼而釋放一種阿片類化學物質刺激神經末梢，從而讓人感到興奮，難以平靜、入眠。所以，要想晚上能睡個好覺，那在睡前就應該盡量避免進食高糖食物。

脹氣食物

所謂的脹氣食物，無非就是指那些讓人吃了以後腹部容易產生氣體，從而導致腹脹的食物。這些食物在日常生活中，也是非常常見的，如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等。脹氣食物對睡眠的影響，主要是通過消化系統表現出來的，因為這些食物在消化的過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹、消化不良等問題，從而會影響到人們的睡眠。所以，想要睡個好覺，晚餐時還是遠離這些脹氣食物吧。

在我國，大部分人的進餐規律都是一日三餐，又因為工作、時間等問題，往往是晚餐吃的最為豐富。但因為人在晚上的能量消耗力度較小，故如果晚餐經常吃的過於豐富，或多食上述的幾類食物時，不但會導致肥胖的發生，還會給身體的消化系統帶來損傷，當然更是對晚上的睡眠無益。因此，晚餐不宜吃的太飽，七八分即可；另外，為了減輕胃腸負擔、夜裡能好好安眠，晚餐還應以清淡食物為主。

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