堅持這4個動作鍛煉1個月，手臂就不再瘦弱無力！附動圖

最新 08-03

人都是面子生物，雖然知道自己可能力量很弱，但是總是不願自己承認。知道有人雖不明說，但是那種眼神或者炫耀般的示威吵你彎舉起手臂，你就知道自己可能確實需要健身鍛煉，至少也要讓手臂粗壯有力，不是瘦竹竿扁皮無力！

鍛煉手臂其實很簡單，手臂的主要構成是前臂、上臂，其中存儲力量同時也是最能顯示我們身體力量感的就是我們的肱二頭肌和肱三頭肌；另外除了讓別人閉嘴外，練出粗壯手臂，還可以讓我們穿衣會更加好看性感，誰都想稱為型男靚女，誰也不想穿衣一不小心，衣服就松垮無力。

那麼如何來鍛煉我們手臂呢，確切點講師如何鍛煉我們手臂的二頭肌和三頭肌呢？其實可以通過這樣鍛煉，讓我們手臂更加粗壯有型，這4個動作，只需要簡單的器械：啞鈴、拉力器即可，這樣簡單的器械，其實很推薦大家在家中或者在公司常備一套，隨時隨地都有自己的健身房。動作簡單高效，對著動圖，依葫蘆畫瓢就可以鍛煉。

除了以上之外，對於新手初次鍛煉手臂，還是要建議注意休息和鍛煉互相搭配。不要貪重，不要貪時間，不要幻想著一次鍛煉7-12個小時，就可以很快生長出肌肉，健身講究循序漸進，同樣健身也需要休息睡眠。最好的建議是每次鍛煉3-5組，10-20次一組，隔天或者間隔兩天，這樣勞逸結合，同時休息日也不在浪費時間，休息日其實也是在不聽的增長著肌肉的哦。

最後面就是這些動作了，每個動作我們都會指出此動作鍛煉的肌肉，和對應的器械器材，下面一起來看下吧。

第一個動作：肩上推舉

器械器材：啞鈴

鍛煉肌肉：肱三頭肌、三角肌中束、後束

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