養也三伏，病也三伏，做好4件事，不留病根，秋冬少生病，更健康

熱在三伏，養在三伏，病也在三伏！

三伏天，是最炎熱的時候，此時，人體會出現諸多「不適」，又被稱為「苦夏」！

但是，三伏時節，也是一年中最佳的養生時節，更有「冬病夏治」之說。

然而，也有「過不好三伏，容易落病根」之說，也就是說，在生命最為旺盛的三伏，反而容易留下病根兒！

過不好三伏，易落下病根兒

三伏，天氣炎熱，外加身體出汗多，消耗大，就會很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。

持續高溫、高熱、高濕的天氣，也是很容易出現中暑、心腦血管、心衰等疾病！

其實，很多「病根兒」，都是三伏天落下的。

所以，熱在三伏，養生也在三伏，病也在三伏，此時，一定要注意保護身體健康。

養也三伏，病也三伏，做好4件事，不留病根，秋冬少生病，更健康

第一件：不貪涼

雖然，伏天炎熱，但是，此時，一定不要貪涼，否則對健康有害，更會為秋冬健康，埋下「病根」！

1、少喝冷飲

過於貪戀冰冷食物，會引起腸胃不適，過度貪涼，易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰，所以，一定不要貪冷飲。

2、空調溫度別太低

炎夏，雖然離不開空調，但空調溫度不要太低，26°為宜，更不要直接對著空調吹，以免誘發心腦血管疾病。

3、洗髮後，吹乾再入睡

如果，晚上洗髮，一定不要在頭髮濕漉漉的時候吹空調，更不能濕發入睡，否則，容易導致「濕邪」入體，危害健康，一定要把頭髮吹乾再入睡。

4、少洗冷水澡

不論天氣多麼炎熱，都要盡量不洗冷水澡，否則，容易心跳加速、血壓升高，危害心血管健康，溫水澡才是伏天最好的選擇。

5、冰鎮西瓜要少吃

三伏天，西瓜絕對少不了，但是，切記，不能吃的太多，更要少吃冰鎮西瓜，以防引起脾胃損傷，危害健康。

第二件：防暑濕

「三伏天」的「伏」，就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。

暑多挾濕，所以，三伏時節，要注意防暑濕。

1、喝熱湯，健脾開胃

脾運化水濕，所以，健脾，有助於運化身體內的濕氣，排除體外，而三伏天，很多人，食欲不振，此時，喝點熱湯，可以健脾、開胃，還能促排毒！

冬瓜瘦肉湯

冬瓜是高鉀低鈉型蔬菜，可消腫利尿、防止中暑，增進食慾。

煮冬瓜湯的時候，不需要削皮。

歷代本草記載，冬瓜皮能治腫脹、消熱毒、利小便，冬瓜皮利水作用較強。

伏天喝點冬瓜湯，可以開胃、利水祛濕，排毒！

2、喝祛濕茶，排濕氣

伏天，多喝熱茶，能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

用具有健脾祛濕之效的食材，搭配做成祛濕茶，每天泡水喝，有助於健脾祛濕。

可以自己動手，做一杯蒲公英五方草茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕。

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症，並且，蒲公英對於濕熱引起的紅腫痘痘也有不錯的效果，且有利尿散結之效，可以幫助人體排出更多的毒素。

五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。

淡竹葉以滲濕泄熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐花可涼血止血，清肝瀉火。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

這幾種搭配在一起，對於祛除濕熱效果顯著！

3、熱水泡腳

三伏天，濕氣正盛，此時，用熱水泡泡腳，可祛除暑濕，預防熱傷風。

氣溫越來越高，而濕邪越來越重，定期泡腳，一方面能刺激經絡，另一方面有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

4、做菜加點芳香之物

夏季暑濕，用芳香化滯的方法，通過排汗之法來化濕，是不錯的方式。

一般選擇胡椒、香菜、紫蘇葉、蘿蔔、蔥、姜等，辛溫發汗的方法，進行排汗除濕。

所以，做菜的時候，不妨多加點這類芳香之物。

5、少吃油膩食物

飲食不當，內生濕邪，所以，預防濕邪，飲食也十分重要。

要少吃油膩食物，如炸薯條、炸雞、燒鵝、燒乳豬......

煎炸、燒烤食物較為油膩，不易消化而釀生濕熱，會加重脾胃的負擔，久而久之則傷脾胃。

第三件：養心肝

高溫的天氣，對於心臟和肝臟，都是一大考驗，所以，此時，一定要注意保護心肝。

1、控情緒，舒心臟

高溫的天氣，容易影響人們的情緒，使人心煩意亂，愛發脾氣，但是，這樣對於心臟健康，十分不利。

所以，要學會調節控制自己的情緒，盡量保持一份好心情，心情舒暢，才有助於心臟健康！

2、少吃宵夜+啤酒

三伏的夜晚，吃點宵夜，喝點啤酒，是很常見的，但是，宵夜吃太多，會增加脂肪肝風險，如果，再喝酒的話，還會導致心率加快、血壓升高，影響心臟健康。

3、午休小睡20分鐘

午休時間，小睡20分鐘的午覺，不僅可以補足睡眠，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

4、主動喝水

炎熱的天氣，出汗多，此時，一定要注意主動喝水，及時補充水分，稀釋血液，預防血粘稠，危害心血管健康。

但要注意，要小口慢慢喝，切不可猛喝水，否則會增加心臟負擔，反而不利於心臟健康。

5、晚飯後，散散步

晚飯後，可以散散步，有利於心肝健康。

適量運動，使心肌得到鍛煉，同時，加強了心臟的血流量，有助於心臟健康。

並且，散步，還有助於肝臟健康。

晚飯後1小時，在19~21時之間，撒散步，隨便走走，隨心所欲，既可以放鬆身心，又可以接觸大自然，散步也能「散心」。

第四件：護陽氣

春夏養陽。

陽氣之於人，就好比太陽之於自然，自然界沒有太陽就沒有生命，人沒有陽氣就會減壽。

夏季自然界陽氣最盛，人體的生長、發展也同時到達頂峰，陽氣消耗特別大，因此，要著重護陽氣。

1、注意休息

養生常言「日出而作，日落而息」，「陽氣者，煩勞則張」。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

如果，經常熬夜看球賽、打牌、唱歌、玩遊戲等，一煩勞陽氣就不能歸位，慢慢耗散。

所以，想要保護陽氣，一定要注意休息，切莫熬夜！

2、按揉湧泉穴

湧泉穴，是足少陰腎經的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發之處，所以，湧泉是振奮陽氣的一個要穴，經常按揉，有助於振奮陽氣。

【位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。

【方法】用手揉湧泉穴，每次3—5分鐘。

3、曬後背

古人云：「日為陽之精。」

日是陽的精華所在，後脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

所以，晒晒後背，是養陽護陽，最簡單有效的方式之一。

在炎熱的中伏，曬後背，盡量選擇在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合晒晒後背。

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