非典型三頭訓練，想要手臂粗壯，想要突破瓶頸，來了解下

相信不少人都想知道如何鍛煉我們手臂，其中大部分都在不斷練習彎舉。彎舉的確可以快速的有效的提升我們手臂力量，讓我們手臂和鍛煉前相比，變得更加粗壯有力，但是手臂不僅僅是二頭肌，同樣重要的，還有我們的三頭肌。

想要像圖中那樣手臂撐爆袖口，一定要讓三頭和二頭彼此鍛煉，只有這樣，手臂才能健康且有型，裡面蘊含的力量，在不久後，你會感嘆原來自身還有這麼大的能量。

三頭肌鍛煉許多人會較為的忽視，原因也十分簡單，因為它藏在手臂後端，我們眼睛會不由自主的被對方隆起的肱二頭肌吸引，而忽視了其實要手臂看的大，同樣還要大力三頭肌這個賢內助。只有兩者合一，才能相得益彰，十分好看。

今天推薦的4個動作，和常見的三頭肌鍛煉相比，這些動作，並不那麼被大家熟知。但是鍛煉這些動作，可以讓你健身時候，更不會感覺健身枯燥無味，同時鍛煉身體，還能讓我們突破手臂的瓶頸期，想要手臂粗壯，想要手臂更加有力量，那麼這些非典型的三頭肌鍛煉動作，其實你可以經常來嘗試嘗試。

步入正題，下面一起來看下是哪些動作吧。

動作1：仰卧壺鈴曲臂伸

壺鈴和啞鈴相比，壺鈴更方便抓握，同時我們雙手抓握壺鈴，可以刺激我們手臂更有力量，而啞鈴只能分辨鍛煉我們左右雙臂，而壺鈴鍛煉，則是更符合我們日常生活中用手習慣。

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第二個動作：單臂俯卧撐

不少人左右手不對稱，因為我們大多數人都是右手慣用手，只有少數人是左撇子。此動作可以讓我們左右手更加立體協調，看起來也會更加有美感，而不是重心感覺會便宜，身體會不由自主的向一邊傾斜。別說你做不來單手，看看圖中這個姑娘，輕鬆一次性做十個，如果做不來，那麼可以雙腿撐地，這樣可減少手臂負重。

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第三個動作：杠鈴曲臂伸

此動作是大家較為常見的鍛煉三頭肌方法，此動作有個要點，可以雙腿交叉，讓我們身體減少晃動。

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第四個動作：俯卧撐抬腿

此動作可以增加我們身體的平衡能力，和動作二相比，此動作也是較為簡單，是不錯的過渡訓練。

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